{"id":373,"date":"2014-08-31T10:00:54","date_gmt":"2014-08-31T08:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?page_id=373"},"modified":"2018-09-15T14:30:17","modified_gmt":"2018-09-15T12:30:17","slug":"pawels-paleo-guide-quick-start","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/pawels-paleo-guide-quick-start\/","title":{"rendered":"Pawel’s Quick-Start Paleo Guide"},"content":{"rendered":"
\"Super<\/a>
Super Guide – Starter Edition<\/figcaption><\/figure>\n

Dieser Paleo Guide f\u00fcr den schnellen Start gibt einen groben und schnellen \u00dcberblick um mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen. \ufffcDu willst also sofort loslegen und vom Besten lernen? Kein „Blabla“ sondern gleich in die praktische Umsetzung einsteigen? Kein Problem!
\n<\/strong> Dieser Guide besteht grunds\u00e4tzlich aus den 4 S\u00e4ulen der Ern\u00e4hrung, dem Lebensstil, k\u00f6rperlicher Bewegung und mentaler Stimulation<\/strong>.<\/p>\n

Bevor Du loslegst, lies Dir alle meine Power-Tipps zum Thema „Abnehmen mit Paleo und Pawel“<\/a> durch und denk daran regelm\u00e4\u00dfig eine individuelle Blutanalyse <\/a>durchf\u00fchren zu lassen. Das kannst Du mittlerweile online mit Cerascreen<\/a> von zu Hause aus\u00a0und ohne Arzt machen.<\/p>\n

WICHTIG!<\/strong> Registriere Dich jetzt f\u00fcr meinen kostenlosen Newsletter um zuk\u00fcnftig weitere exklusive Informationen zu erhalten.<\/a><\/strong><\/p>\n

[download file=“http:\/\/bit.ly\/paleo-superguide“ title=“Jetzt herunterladen! Dein kostenloser Paleo Super Guide – Starter Edition“]<\/p>\n

S\u00e4ule 1: Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a><\/h4>\n

Als allgemeine Richtlinie gilt, was gut ist f\u00fcr den K\u00f6rper ist auch gut f\u00fcr Dich.<\/em><\/p>\n

Iss eine Vielzahl von Nahrungsmitteln in verschiedenen Farben, wie Obst und Gem\u00fcse, rotes Weidefleisch und gesunde Fette aus Kaltwasser-Fischen, die Omega-3- Fetts\u00e4uren enthalten. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel mit langen Inhaltsstofflisten und ungesunden Zusatzstoffen. Weniger raffinierter Zucker und mehr gesunde Fette und Proteine. Iss viel organisches bzw. lebendiges wie Gem\u00fcse anstatt toter Tiefk\u00fchlpizza.<\/p>\n

Schritt 1: Ungesundes durch gesundes ersetzen<\/strong><\/p>\n

\"Einkauf<\/a>
Einkauf auf dem Markt im Herbst.<\/figcaption><\/figure>\n

Die Grundlagen \u00fcber gesunde und ungesunde Nahrungsmittel gibt es hier<\/a>.<\/p>\n

Schritt 2: Einkaufen gehen<\/strong><\/p>\n

Meine Einkaufsliste gibt es hier.<\/a> (oder auf paleo-einkaufsliste.de<\/a>)<\/p>\n

Schritt 3: Gesundes Abnehmen beginnt in der K\u00fcche<\/strong><\/p>\n

Leckere und einfache Paleo Rezepte findest Du hier<\/a>. Meine 4 Schritte Anleitung gibt es hier<\/a>.<\/p>\n

Schritt 4: Starten!<\/strong><\/p>\n

Ich w\u00fcnsche Dir sehr viel Erfolg, ich habe es geschafft und Du schaffst es auch!<\/p>\n

S\u00e4ule 2: Gesunder Lebensstil<\/h4>\n

Chronischer Stress hemmt Deine Erfolge.<\/em><\/p>\n

\"Spaziergang<\/a>
Spaziergang in der Natur<\/figcaption><\/figure>\n

Meditation<\/a>, Yoga, Spazierengehen am Mittag und andere beruhigende Aktivit\u00e4ten sind effektiv bei der Bek\u00e4mpfung von Stress. Denke positiv, pflege gesunde Beziehungen zu positiven Menschen und g\u00f6nnen Dir t\u00e4glich eine Auszeit f\u00fcr Dich allein.<\/p>\n

S\u00e4ule 3: K\u00f6rperliche Bewegung<\/h4>\n

Die richtige Bewegung in Ma\u00dfen wirkt sich positiv auf K\u00f6rper und Geist aus und unterst\u00fctzt Deine Erfolge.<\/em><\/p>\n

\"Pawel's<\/a>
Pawel’s Paleo Fitness Training in der Natur.<\/figcaption><\/figure>\n

K\u00f6rperliche Bewegung in Form einer Sache die Dir Spa\u00df bereitet, verbessert Dein Wohlbefinden durch eine erh\u00f6hte Blutzufuhr und erh\u00f6hten Wachstumshormonspiegel im K\u00f6rper. Eine Kombination von Krafttraining, Aerobic-\u00dcbungen und Flexibilit\u00e4s\u00fcbungen sind sehr effektiv. Perfekt geeignet ist eine Kombination aus mehreren positiven Trainingsarten, das sogenannte Hochintensive Intervalltraining (HIIT) mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n

Interessante \u00dcbungen habe ich hier f\u00fcr Dich beschrieben.<\/a>\u00a0Zum sehr empfehlenswerten Freeletics Artikel geht es hier<\/a>. Zu meiner Paleo Fitness-Seite gelangst Du hier<\/a>.<\/p>\n

\"Jetzt<\/a>
Jetzt mit Freeletics starten und 15 Wochen durchziehen!<\/figcaption><\/figure>\n

S\u00e4ule 4: Mentale Stimulation<\/h4>\n

Mentale Fitness<\/a> hilft Dir Deine Ziele zu fokussieren und motiviert zu bleiben.<\/em><\/p>\n

Geistige Anregung st\u00e4rkt die Synapsen oder Verbindungen zwischen den Neuronen und verbessert so die kognitive Funktion. Gute geistige \u00dcbungen erfordern neue, vielf\u00e4ltige und zunehmende Herausforderungen. Das menschliche Gehirn ist in vielerlei Hinsicht \u00e4hnlich einem Muskel. Es ist sehr lernf\u00e4hig, und es passt sich an und entwickelt sich auf der Grundlage von Reizen. Dies ist im Grunde das, was man unter Neuroplastizit\u00e4t versteht.<\/p>\n

Gehirntrainingsprogramme wie Dual-N-Back f\u00fcr das iPhone<\/a> sind daf\u00fcr bestens geeignet.<\/p>\n

\u00dcberzeugt? Dann lies \u00fcber weitere und detaillierter ausgef\u00fchrte Themen in diesem Buch<\/a>. Werde Fan der Facebook-Seite zum Buch<\/a> und tausch Dich dort aus mit vielen anderen zusammen.<\/p>\n

Alles, was ich in diesem Buch beschreibe, habe ich selbst ausprobiert. Ich habe es f\u00fcr wirkungsvoll befunden, deswegen empfehle ich es in diesem Buch weiter und setze es auch selber t\u00e4glich in der Praxis um. Zu meiner Paleo Gehirn-Pflege Seite gelangst Du hier<\/a>.<\/p>\n

Gehirn-Pflege Guide 2.0 (Kindle) – Jetzt Kaufen!<\/a>
\nGehirn-Pflege Guide 2.0 (Taschenbuch) – Jetzt Kaufen!<\/a><\/b><\/p>\n

Gehirn-Pflege Kochbuch – Jetzt kaufen!<\/a><\/b><\/p>\n

Leseproben gibt es auf Amazon<\/a><\/p>\n

Fazit<\/h4>\n

Diese S\u00e4ulen sind komplement\u00e4r. Du musst diese selbst ausprobieren und erkennen, welche S\u00e4ulen f\u00fcr Dich zu Beginn am besten geeignet sind.<\/p>\n

\u00dcberzeugt? Dann absolviere den 42 Tage Plan f\u00fcr einen Quick-Start aus dem Buch<\/a>. Werde Fan der Facebook-Seite zum Buch<\/a> und absolviere dort die Challenge<\/a> mit vielen anderen zusammen.<\/p>\n

Abnehmen mit Paleo (Kindle) – Jetzt Kaufen!<\/a>
\nAbnehmen mit Paleo (Taschenbuch) – Jetzt Kaufen!<\/a><\/b><\/p>\n

Leseproben gibt es auf Amazon<\/a><\/p>\n

In der Challenge werden die wichtigsten Aspekte aus allen S\u00e4ulen schrittweise umgesetzt.<\/b><\/p>\n

M\u00f6glich Ziele sind:<\/u><\/p>\n