{"id":1142,"date":"2015-04-23T10:51:32","date_gmt":"2015-04-23T08:51:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=1142"},"modified":"2015-12-30T18:39:38","modified_gmt":"2015-12-30T17:39:38","slug":"eat-less-exercise-weniger-essen-mehr-bewegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2015\/04\/23\/eat-less-exercise-weniger-essen-mehr-bewegen\/","title":{"rendered":"„Eat Less, Exercise More“: Um langfristig abzunehmen, musst Du einfach weniger essen und mehr Sport machen?"},"content":{"rendered":"
\"Weniger<\/a>
Weniger essen, mehr Sport?<\/figcaption><\/figure>\n

Du hast es sicher schon oft geh\u00f6rt, oder? Um Gewicht zu verlieren, musst Du einfach weniger essen und Dich mehr bewegen.<\/strong> Diesen Rat habe ich mit knapp 160 kg sehr oft bekommen, besonders oft von \u00c4rzten. Tja, wenn es so einfach ist, warum hat es dann nicht geklappt? Warum ist mehr als jeder zweite in Deutschland dann \u00fcbergewichtig?<\/strong> Warum existieren Begriffe wie „Skinny Fat<\/a>“ f\u00fcr vermeintlich schlanke Menschen? Wenn das so einfach funktioniert, warum gibt es dann so viele Ern\u00e4hrungs- und Gesundheitsblogs?<\/em><\/p>\n

Theorie und Praxis<\/h2>\n

In der Theorie macht „Eat Less, Exercise More“ nat\u00fcrlich Sinn. Mehr Kalorien zu verbrauchen<\/a>, als Du zuf\u00fchrst wird evtl. auch tempor\u00e4r zu Gewichtsverlust f\u00fchren.\u00a0Aber das Problem ist, dass es nur kurzfristige Ergebnisse liefert aber meistens nicht langfristig durchf\u00fchrbar ist.<\/p>\n

F\u00fcr langfristigen Gewichtsverlust und einer Integration in einen gesunden Lebensstil funktioniert es einfach nicht. Die vielen Gr\u00fcnde kannst Du in meinem *Buch<\/a> nachlesen oder in meiner interessanten Artikelserie<\/a> der Power-Tipps<\/a> zum erfolgreichen Abnehmen.<\/p>\n

Lebensstilwandel<\/h3>\n

Schau Dir doch mal Familienfotos von fr\u00fcheren Generationen an und vergleich diese mit Fotos heutiger Familien. Du wirst den Unterschied sofort sehen k\u00f6nnen, nicht wahr?<\/p>\n

Ich denke, dass nur ein nachhaltiger Wandel des eigenen Alltags und die Umstellung zu einer nachhaltigen Ern\u00e4hrung, die f\u00fcr Dich individuell funktioniert, die L\u00f6sung sein kann. Denn Dein aktueller Lebensstil hat Dich dorthin gef\u00fchrt, wo Du heute stehst.<\/p>\n

Bist Du mit dem aktuellen Stand unzufrieden? Dann musst Du nat\u00fcrlich etwas anpassen.<\/p>\n

Solange Du diesen nicht anpasst, wird sich nichts \u00e4ndern. Deswegen solltest Du einen Lebensstil bzw. Alltag f\u00fcr Dich entwickeln, der Dich Deinen Zielen n\u00e4her bringt zum Bsp. dem Ziel des nachhaltigen Gewichtsverlusts.<\/p>\n

Gewohnheiten<\/h3>\n

Die kleinen Gewohnheiten des Tages, zum Bsp. welche Lebensmittel gegessen werden oder nicht gegessen werden und die Art wie gegessen wird sind entscheidend.<\/p>\n

Es k\u00f6nnten beispielsweise viele raffinierte Kohlenhydrate sein, die t\u00e4glich zugef\u00fchrt werden. Diese sind f\u00fcr den durchschnittlichen Menschen kaum mit Sport zu b\u00e4ndigen. W\u00e4hrend dem Sport sollte beispielsweise einfach nur Wasser das Getr\u00e4nk Deiner Wahl sein und kein spezielles zuckerhaltiges Sportgetr\u00e4nk. Ein alternatives gutes Sportgetr\u00e4nk zu Wasser gibt es in diesem Artikel<\/a>.<\/p>\n

Zucker und verarbeitetes Getreide bzw. Vogelfutter (wie Brot und Nudeln etc.), die allgegenw\u00e4rtig in der Ern\u00e4hrung sind k\u00f6nnen einer der Gr\u00fcnde sein, warum Du K\u00f6rperfett z\u00fcchtest. Es k\u00f6nnen auch alte und falsche Paradigmen bzw. Glaubenss\u00e4tze sein. Du hast zum Beispiel immer noch eine Fett-Phobie und verzehrst vornehmlich Light-Produkte.<\/p>\n

Training<\/h3>\n

\u00dcbertraining kann auch ein Problem sein, t\u00e4glich ins Fitnessstudio, fehlende Regeneration und N\u00e4chte, die zum Tag werden. Viel Zeit auf Parties und exzessiver Gebrauch von „Genussmitteln“.<\/p>\n

Es k\u00f6nnen auch falsche Entscheidungen sein, Du nimmst den Fahrstuhl statt die Treppen<\/a>.<\/p>\n

Mythen<\/h3>\n

Falsche Paradigmen m\u00fcssen vergessen, andere Entscheidungen getroffen und somit neue Gewohnheiten etabliert werden. „Ungesunde“ Gewohnheiten mit „gesunden“ Gewohnheiten austauschen.<\/p>\n

Einige fettreiche Nahrungsmittel wie buntes Gem\u00fcse, fettreiche Avocados, N\u00fcsse, Kokos\u00f6l und Oliven\u00f6l geh\u00f6ren in den Einkaufswagen<\/a> und sollten zum t\u00e4glichen Speiseplan geh\u00f6ren. Lebensmittel, also stark verarbeitete Produkte mit viel raffinierten Kohlenhydraten und schlechten Pflanzenfetten, die den Fettaufbau beg\u00fcnstigen sollten eher selten, am besten gar nicht, auf dem Speiseplan stehen.<\/p>\n

Kalorie != Kalorie?<\/h3>\n

Grunds\u00e4tzlich macht es n\u00e4mlich durchaus einen sehr gro\u00dfen Unterschied, ob Du beispielsweise eine 100-Kalorien-Packung Kekse isst oder 100-Kalorien einer Avocado. Dein K\u00f6rper wird sicherlich jeweils anders darauf reagieren.<\/p>\n

Ursachenforschung<\/h3>\n

Die Quelle des \u00dcbergewichts liegt au\u00dferdem auch nicht immer in der Ern\u00e4hrung per se, sondern kann eine andere Ursache haben bei der das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Essen und \u00dcbergewicht zu einem Symptom werden. Die Quelle bzw. Ursache k\u00f6nnen zum Beispiel Medikamente (zum Bsp. Antibiotika) sein, negativer Stress, Darmprobleme (zum Bsp. Parasiten), S\u00fcchte (zum Bsp. Zucker als Suchtmittel), Depressionen, eine toxische Umgebung (zum Bsp. BPA aus Plastik) oder andere Zivilisationskrankheiten.<\/p>\n

Falsche Ratschl\u00e4ge<\/h3>\n

Wenn Du also die konventionellen Ratschl\u00e4ge Deiner \u00c4rzte oder Bekannten annimmst und nur versuchst weniger zu essen und Dich mehr zu bewegen, wirst Du mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit den Kampf verlieren. Dein K\u00f6rper bzw. Metabolismus (=Stoffwechsel) gewinnt auf Dauer sowieso.<\/p>\n

Fazit:<\/h2>\n

Deinen Blick nur auf Kalorien zu werfen ist falsch<\/strong> und potenziell sch\u00e4dlich f\u00fcr Dich, weil missachtet wird, wie sich die Kalorien zusammensetzen (zum Bsp. Oreos oder Eier) und wie diese Deine Hormone und Deinen Stoffwechsel beeinflussen.<\/p>\n

Statt Kalorien zu z\u00e4hlen<\/strong>, Kalorienz\u00e4hlen<\/a> ist mittlerweile eine fragw\u00fcrdige Methode und wird hei\u00df debattiert, solltest Du Dich auf die Qualit\u00e4t der Lebensmittel konzentrieren. Tierisches Protein und tierisches Fett aus guten Quellen.<\/strong><\/p>\n

Pflege Deinen Darm (Dein 2. Gehirn) und Dein Gehirn, wie in meinen B\u00fcchern<\/a> beschrieben und setze auf Nachhaltigkeit in Form von einfachen, gesunden Nahrungsmitteln.<\/p>\n

Etabliere andere Gewohnheiten in Deinen Alltag, die Dich Deinem Ziel nachhaltig n\u00e4her bringen. Tausche schlechte Gewohnheiten durch gute aus.<\/strong> Bewege Dich grunds\u00e4tzlich einfach mehr<\/a> mit den richtigen \u00dcbungen<\/a> und triff die besseren Entscheidungen<\/a>.<\/p>\n

Der Rest, wie zum Beispiel mehr Bewegung und der Gewichtsverlust, kommen von allein. Neue Gewohnheiten bilden sich nach einer gewissen Zeit aus, integrieren sich in Deinen Alltag und es kommt Dir gar nicht mehr so schwierig vor.<\/p>\n

Mit weniger Essen und mehr bewegen kannst Du sicherlich kurzfristige Erfolge haben, aber langfristige (f\u00fcr Dein gesamtes Leben) Erfolge sind sehr schwierig umzusetzen. Weniger essen und mehr bewegen funktioniert langfristig (ein ganzes Leben lang) meiner Meinung nach nicht.<\/strong><\/p>\n

Mehr zum Thema findest Du in meinen B\u00fcchern<\/a>.<\/p>\n

Wie ist Deine Meinung zum Thema, ist „Eat Less, Exercise More“ der richtige Ratschlag?\u00a0Hast Du Ideen, wie man den Ratschlag zielf\u00fchrender und erfolgsversprechender gestalten k\u00f6nnte?<\/strong><\/p>\n

Etwa: „Eat Paleo, Move Correct“?<\/strong><\/p>\n

WICHTIG!<\/strong> Registriere Dich jetzt f\u00fcr meinen kostenlosen Newsletter kein Update mehr zu verpassen.<\/a><\/strong><\/p>\n

Quellen:
\n*Abnehmen mit Paleo: Paleo Lifestyle Power For Everyone Pragmatiker Edition Mit Erfahrungsgarantie<\/a>
\n*Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition<\/a>
\nImages: pixabay.de
\nLizenz: CC0 Public Domain \/ FAQ
\nFreie kommerzielle Nutzung \/ Kein Bildnachweis n\u00f6tig
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Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. 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