{"id":182,"date":"2014-07-27T10:48:16","date_gmt":"2014-07-27T08:48:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=182"},"modified":"2017-03-18T11:16:20","modified_gmt":"2017-03-18T10:16:20","slug":"einfach-und-gesund-schlaf-und-die-leistung-steigern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/07\/27\/einfach-und-gesund-schlaf-und-die-leistung-steigern\/","title":{"rendered":"Einfach und gesund Schlaf und Leistung steigern"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_1436\" aria-describedby=\"caption-attachment-1436\" style=\"width: 512px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/einfach-und-gesund-schlaf-und-die-leistung-steigern.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1436\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/einfach-und-gesund-schlaf-und-die-leistung-steigern.jpg?resize=512%2C256\" alt=\"Einfach und gesund Schlaf und Leistung steigern\" width=\"512\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/einfach-und-gesund-schlaf-und-die-leistung-steigern.jpg?w=512&amp;ssl=1 512w, https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/einfach-und-gesund-schlaf-und-die-leistung-steigern.jpg?resize=300%2C150&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/einfach-und-gesund-schlaf-und-die-leistung-steigern.jpg?resize=50%2C25&amp;ssl=1 50w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1436\" class=\"wp-caption-text\">Einfach und gesund Schlaf und Leistung steigern<\/figcaption><\/figure>\n<p><em>Neben einer gesunden <a href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/abnehmen-mit-der-paleo-diaet-steinzeit-diaet\/\" target=\"_blank\">Ern\u00e4hrung mit Paleo <\/a>gibt es als Erg\u00e4nzung weitere M\u00f6glichkeiten einfach und gesund seinen Schlaf und seine Leistung zu steigern. Schlafmangel ist heutzutage leider ein Thema, welches an der Tagesordnung steht. Schlafmangel kann zu einer herabgesenkten Insulinsensitivit\u00e4t f\u00fchren, hat einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel. Au\u00dferdem kann er zu einer verminderten Leistungsf\u00e4higkeit (sportlich und kognitiv) und zu \u00dcbergewicht f\u00fchren.<\/em><\/p>\n<p><em>In einem anderen Artikel habe ich bereits beschrieben, dass <a title=\"Einfache und gesunde Alternative zu Kaffee bzw. Koffein\" href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/2014\/07\/13\/einfache-alternativen-zu-koffein\/\" target=\"_blank\">blaues Licht eine einfache Alternative zu Koffein<\/a> ist und eine &#8222;aufputschende&#8220; Wirkung hat. Daneben hat rotes Licht ebenfalls gewisse Einfl\u00fcsse auf den K\u00f6rper, die man zum eigenen Vorteil nutzen kann.<\/em><\/p>\n<p><em>Die meisten kennen das Ph\u00e4nomen: Man sitzt in der warmen roten Abendsonne, dadurch entspannt man sich sofort und kommt zur Ruhe, Stress und schlechte Laune lassen nach und man f\u00fchlt sich einfach nur wohl.<\/em><\/p>\n<h2><strong>Rotlichttherapie<\/strong><\/h2>\n<p>Die <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1xiAUu3\" target=\"_blank\">Rotlichttherapie<\/a> ist ein bekanntes Verfahren, welches vor allem zur therapeutischen Behandlung von chronischen Schmerzen, z.B. bei Entz\u00fcndungen im Bereich des Bewegungsapparates, einen wertvollen Beitrag liefert. Die therapeutische Wirkung wird durch W\u00e4rme erreicht, die sich durch die Strahlung im Gewebe entwickelt. Das <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1xiAUu3\" target=\"_blank\">Rotlicht<\/a> dringt verglichen mit nat\u00fcrlichem wei\u00dfen Licht tiefer in das Gewebe ein, ohne die Hautoberfl\u00e4che zu sch\u00e4digen. Die Lichttherapie ahmt das Licht der Sonne nach und kann helfen, die wohltuende Wirkung der Sonne zu Hause und auch in den Wintermonaten zu genie\u00dfen und deren positive Wirkung auszunutzen.<\/p>\n<h3>Performance<\/h3>\n<p>Die <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1rID0VY\" target=\"_blank\">Rotlichttherapie<\/a> hat also positiven Einfluss auf den K\u00f6rper. K\u00f6nnte diese Erkenntnis nicht auch positiven Einfluss auf die menschliche Performance und Regeneration haben? Eine Verbesserung der sportlichen Leistung ist nicht weit hergeholt. Denn dies wurde in einer Studie im Jahr 2012 nachgewiesen.<\/p>\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hte ATP-Synthese<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Hirndurchblutung<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte zerebrale Sauerstoffverwertung<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Hirnn\u00e4hrstoffaufnahme<\/li>\n<li>Steigerung lokaler metabolischer Prozesse<\/li>\n<li>Bessere Muskelregeneration<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Schlaf<\/h3>\n<p>Das d\u00e4mmen von Licht bzw. der Wechsel zu <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1rID0VY\" target=\"_blank\">Rotlicht<\/a> am Abend wird empfohlen, wenn es um die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t geht. Das <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1rID0VY\" target=\"_blank\">rote Licht<\/a> f\u00fchrt zu einer deutlichen Verbesserung in der Qualit\u00e4t des Schlafs. Wissenschaftler fanden am fr\u00fchen Morgen mehr Melatonin im Blut bei Personen mit rotem Lichteinfluss als bei Personen ohne rotem Lichteinfluss.<\/p>\n<p>Zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t sollte man darauf achten gen\u00fcgend Tageslicht (<a title=\"Einfache und gesunde Alternative zu Kaffee bzw. Koffein\" href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/2014\/07\/13\/einfache-alternativen-zu-koffein\/\">blaues Licht<\/a>) in den fr\u00fchen Morgenstunden zu erhalten und daf\u00fcr weniger in den sp\u00e4ten Abendstunden. Es empfiehlt sich abends der \u00dcbergang von <a title=\"Einfache und gesunde Alternative zu Kaffee bzw. Koffein\" href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/2014\/07\/13\/einfache-alternativen-zu-koffein\/\">wei\u00dfem<\/a> zu rotem Licht.<\/p>\n<h3>Rotlicht f\u00fcr zu Hause<\/h3>\n<p>Wenn man diese Erkenntnisse zu Hause replizieren m\u00f6chte, sind <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1uttPuH\" target=\"_blank\">Infrarot-W\u00e4rmelampen<\/a> oder <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1rID4VL\" target=\"_blank\">rote LEDs<\/a> auf jeden Fall praktikable M\u00f6glichkeiten. Kerzen sind ebenfalls eine M\u00f6glichkeit. Man spart sich die hohen Kosten eines Therapeuten und nutzt die <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1uttPuH\" target=\"_blank\">Lampe<\/a> seiner Wahl einfach zu Hause und das jederzeit. Abends vor dem Schlafengehen hat die Praxis des Therapeuten sicherlich nicht mehr ge\u00f6ffnet.<\/p>\n<p>Freunde der Heimautomatisierung werden <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1rICAyJ\" target=\"_blank\">dieses Set<\/a> und <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1k1Ml8N\" target=\"_blank\">diese Erweiterung<\/a> lieben. Die rote Variante der Lampe l\u00e4sst sich mit der vorgeschlagenen blauen Variante aus dem <a title=\"Einfache und gesunde Alternative zu Kaffee bzw. Koffein\" href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/2014\/07\/13\/einfache-alternativen-zu-koffein\/\" target=\"_blank\">anderen Artikel<\/a> kombinieren.<\/p>\n<p>Wer abends vor dem Schlafengehen noch am Computer arbeitet, kann eine entsprechende Simulation mit der Software <a title=\"https:\/\/justgetflux.com\/\" href=\"https:\/\/justgetflux.com\/\" target=\"https:\/\/justgetflux.com\/\">f.lux<\/a> erreichen. Das Programm passt automatisch die Farbgebung des Bildschirms an und reduziert die Helligkeit des Bildschirms.<\/p>\n<blockquote><p>f.lux makes your computer screen look like the room you&#8217;re in, all the time. When the sun sets, it makes your computer look like your indoor lights. In the morning, it makes things look like sunlight again.<\/p>\n<p>Tell f.lux what kind of lighting you have, and where you live. Then forget about it. f.lux will do the rest, automatically.<\/p><\/blockquote>\n<p>Quelle: https:\/\/justgetflux.com\/<\/p>\n<p>Ich verwende die kostenlose Software <a href=\"https:\/\/justgetflux.com\/\" target=\"_blank\">f.lux<\/a> seitdem es sie auf dem Markt gibt und m\u00f6chte sie nicht mehr missen.<\/p>\n<p>[amazon_link asins=&#8217;B01J0WEQ7Q&#8216; template=&#8217;ProductAd&#8216; store=&#8217;superhumanoid.info-21&#8242; marketplace=&#8217;DE&#8216; link_id=&#8217;7a668748-0bc2-11e7-8413-37f9f1e0246d&#8216;]<\/p>\n<p><strong>WICHTIG!<\/strong> <strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/Yo8Pb\" target=\"_blank\">Registriere Dich f\u00fcr meinen kostenlosen Newsletter.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><small><br \/>\nQuellen:<br \/>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3499892\/<br \/>\nhttps:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jevSr-LykF08ualZgyhWPERCGB8k6JYy3jrYVweQ-NA\/edit?pli=1<br \/>\nImages: Bearbeitet, Pixabay, Lizenz: CC0 Public Domain \/ FAQ<br \/>\nFreie kommerzielle Nutzung \/ Kein Bildnachweis n\u00f6tig<br \/>\n<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neben einer gesunden Ern\u00e4hrung mit Paleo gibt es als Erg\u00e4nzung weitere M\u00f6glichkeiten einfach und gesund seinen Schlaf und seine Leistung zu steigern. 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Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. 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