{"id":276,"date":"2014-09-03T18:04:24","date_gmt":"2014-09-03T16:04:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=276"},"modified":"2017-11-16T19:30:51","modified_gmt":"2017-11-16T18:30:51","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/09\/03\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tipp #7 &#8211; LCHF, Kohlenhydrattoleranz, Ketose"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_2407\" aria-describedby=\"caption-attachment-2407\" style=\"width: 512px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7-der-start-lchf-kohlenhydrattoleranz-ketose.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2407\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7-der-start-lchf-kohlenhydrattoleranz-ketose.jpg?resize=512%2C256\" alt=\"Abnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tipp #7 - LCHF, Kohlenhydrattoleranz, Ketose\" width=\"512\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7-der-start-lchf-kohlenhydrattoleranz-ketose.jpg?w=512&amp;ssl=1 512w, https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7-der-start-lchf-kohlenhydrattoleranz-ketose.jpg?resize=300%2C150&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7-der-start-lchf-kohlenhydrattoleranz-ketose.jpg?resize=375%2C187&amp;ssl=1 375w, https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7-der-start-lchf-kohlenhydrattoleranz-ketose.jpg?resize=270%2C134&amp;ssl=1 270w, https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-7-der-start-lchf-kohlenhydrattoleranz-ketose.jpg?resize=50%2C25&amp;ssl=1 50w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2407\" class=\"wp-caption-text\">Abnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tipp #7 &#8211; LCHF, Kohlenhydrattoleranz, Ketose<\/figcaption><\/figure>\n<p>In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim <a href=\"http:\/\/amzn.to\/1zihmar\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/p>\n<p>Nachdem ich im <a title=\"Abnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tip #6\" href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/2014\/08\/27\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-6\/\" target=\"_blank\">letzten Artikel der Serie<\/a> auf Industrielebensmittel \/ Industrieprodukte, Abh\u00e4ngigkeit und den Geschmack eingegangen bin m\u00f6chte ich in diesem Artikel darauf eingehen welche Fehler und Erfahrungen ich in Bezug auf <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1tijoq3\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1tijoq3\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow nofollow nofollow\">Low-Carb<\/a> gemacht habe und Dir diese somit ersparen. Paleo ist keine Low-Carb (d.h. wenig Kohlenhydrate) Ern\u00e4hrungsweise, kann aber Low-Carb angewendet werden. (Was Kohlenhydrate genau sind sagt Dir Wikipedia http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Kohlenhydrate)<\/p>\n<h2>Der Start 2012<\/h2>\n<p>Ich habe im April 2012 mit einer <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1tijrlI\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1tijrlI\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Low Carb High Fa<\/a>t (d.h. wenig Kohlenhydrate und viel gesundes Fett) Ern\u00e4hrung begonnen um herauszufinden ob der <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Verzehr von Kohlenhydraten ein Faktor f\u00fcr mein \u00dcbergewicht<\/strong> ist. <strong>Es ging haupts\u00e4chlich darum die Kohlenhydrate zu reduzieren, die Proteine moderat zu halten und die gesunden Fette in der Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen.<\/strong><\/p>\n<p>Zur Information: <strong>Kohlenhydrate sind nicht per se &#8222;schlecht&#8220; oder &#8222;b\u00f6se&#8220;<\/strong> und &#8222;<a title=\"http:\/\/amzn.to\/1tijoq3\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1tijoq3\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow nofollow nofollow\">Low Carb<\/a>&#8220; heisst nicht &#8222;No Carb&#8220;. Es ist gar nicht realistisch gar keine Kohlenhydrate zu essen, da diese &#8222;verpackt&#8220; in vielen gesunden Nahrungsmitteln von Natur aus in geringer Menge vorkommen. <strong>Deshalb habe ich meine Kohlenhydrate haupts\u00e4chlich aus buntem Gem\u00fcse aufgenommen.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Es ist sehr wichtig die &#8222;Blutzuckerspiegelachterbahn&#8220; zu vermeiden<\/strong> und einen relativ konstanten Blutzuckerspiegel zu haben. Das funktioniert mit leckerem Gem\u00fcse fantastisch.<\/p>\n<p><u>Kohlenhydrate sind zum Beispiel ein hoher Bestandteil folgender Lebensmittel:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Brot<\/li>\n<li>Reis<\/li>\n<li>Nudeln<\/li>\n<li>Kartoffeln<\/li>\n<li>Mais<\/li>\n<li>Vollkorn- und Getreideprodukte<\/li>\n<li>Zuckerhaltige Getr\u00e4nke (Softdrinks, Fruchts\u00e4fte)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Was denkst Du, womit werden eigentlich Tiere gem\u00e4stet?<\/h3>\n<p><strong>Beispiel Schweinemast:<\/strong><br \/>\nSchweine werden nicht etwa mit Fett, sondern beispielsweise <strong>mit Getreide oder Kartoffeln gem\u00e4stet<\/strong>, also haupts\u00e4chlich Kohlenhydraten. Das macht die Tiere in kurzer Zeit sch\u00f6n dick.<\/p>\n<p><strong>Was lernst Du nun daraus?<\/strong> Ich war damals baff&#8230; <strong>Aha-Effekt!<\/strong><\/p>\n<h2>Der Entzug<\/h2>\n<p>Zucker l\u00f6st im Gehirn die gleichen Reaktionen wie Morphine, Nikotin und Kokain aus. <strong>Zucker ist ein Suchtmittel<\/strong> dem ich verfallen war.<\/p>\n<p>Der Anfang war sehr schwer, vor allem war die Anfangszeit des \u201cZuckerentzugs\u201d (Kohlenhydratentzugs) schwierig und eine gro\u00dfe Herausforderung. Der sogenannte <strong>&#8222;Carb-Kater&#8220; (Carb steht im englischen f\u00fcr Carbohydrates also Kohlenhydrate) hatte es<\/strong> in sich und hat mich ganz sch\u00f6n niedergestreckt.<\/p>\n<p><em><strong>Tip:<\/strong><\/em> Der Kater kann einged\u00e4mmt werden, wenn Du zu Beginn <strong>genug <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1l8qj56\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1l8qj56\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Salz (Sodium)<\/a> und <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1lEHQ5e\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1lEHQ5e\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Magnesium (Citrat)<\/a> in Deine Ern\u00e4hrung<\/strong> aufnimmst. Das habe ich damals leider noch nicht gewusst. Au\u00dferdem solltest Du <strong>sehr viel Wasser trinken<\/strong>.<\/p>\n<p>H\u00e4tte ich im April 2012 gewusst, wie hart die ersten 2 Wochen des Entzugs und der Umstellung sind, h\u00e4tte ich mir <strong>doch lieber Urlaub genommen<\/strong> und w\u00e4re zu Hause geblieben. Das empfehle ich Dir \u00fcbrigens. Allerdings reagiert nat\u00fcrlich jeder Mensch unterschiedlich, eventuell f\u00e4llt es Dir gar nicht so schwer wie mir.<\/p>\n<h4>Ciao Kohlenhydrate<\/h4>\n<p>Ich habe mich von Brot, Pasta, Pizza, Schokolade, Bier, S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nken etc. verabschiedet und hatte die ersten paar Tage Schwierigkeiten klar zu denken. <strong>Nach ca. 2 Wochen ging es mir hervorragend <\/strong>und ich habe mich sehr gut gef\u00fchlt. <strong>Energie ohne Ende!<\/strong> Man muss eben Geduld haben.<\/p>\n<p>Low-Carb ist sicherlich nicht f\u00fcr jeden geeignet und Du musst eben auch f\u00fcr Dich herausfinden ob es bei Dir funktioniert und wie Du Dich f\u00fchlst.<\/p>\n<p><a title=\"Pawel\u2019s Paleo Einkaufsliste\" href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/pawels-paleo-einkaufsliste\/\" target=\"_blank\">Meine Einkaufsliste hilft Dir bei der Umstellung.<\/a><\/p>\n<h4>Hallo <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1B94CWe\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1B94CWe\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">gesundes Fett<\/a><\/h4>\n<p>Die Fett-Phobie habe ich damals schnell \u00fcberwunden, da <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1B94CWe\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1B94CWe\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">gesundes Fett<\/a> einfach lecker schmeckt und zur Gesundheit beitr\u00e4gt.<\/p>\n<h2>Individuelle Kohlenhydrattoleranz<\/h2>\n<p>Jeder Mensch hat eine individuelle Grenze, wie wieviele Kohlenhydrate er vertragen kann ohne beispielsweise zuzunehmen. Bei einigen Menschen ist diese Grenze sehr hoch und liegt zum Beispiel bei 150g am Tag und bei anderen sehr niedrig und bei 20 g am Tag. Diese <strong>Grenze gilt es f\u00fcr sich individuell herauszufinden.<\/strong> Selbstverst\u00e4ndlich h\u00e4ngt die Menge von vielen Faktoren ab, ein Faktor ist die t\u00e4gliche Bewegung.<\/p>\n<p>Low-Carb kann helfen bei:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00dcbergewicht und Adipositas<\/li>\n<li>Sch\u00e4del-Hirn-Verletzungen<\/li>\n<li>Hoher Blutzucker, metabolisches Syndrom, Diabetes (Typ 1 &amp; Typ 2)<\/li>\n<li>Parkinson-Krankheit<\/li>\n<li>Alzheimer-Krankheit<\/li>\n<li>Epilepsie<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Superkraft Ketose<\/h2>\n<p>Nach einigen Monaten bin ich in eine <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1B94Koz\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1B94Koz\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">ketogene Ern\u00e4hrungsweise<\/a> umgestiegen, die <strong>noch mehr gesundes Fett und weniger Kohlenhydrate beinhaltete<\/strong>. Au\u00dferdem war es<strong> wichtig auf die Menge der Proteinzufuhr zu achten<\/strong>. Ich hatte Lust zu experimentieren und meine von mir so getaufte <strong>\u201cKetoPaleo\u201d-Ern\u00e4hrung hat sich f\u00fcr mich wirklich perfekt angef\u00fchlt. K\u00f6rperlich und geistig.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Es hat viele Wochen gedauert den Stoffwechsel umzustellen und in die sogenannte Ketose (dies ist ein Stoffwechselzustand) zu gelangen<\/strong>, ich habe st\u00e4ndig an der Ern\u00e4hrungsschraube gedreht und regelm\u00e4\u00dfig <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1B9532H\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1B9532H\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Blutzucker<\/a> und die Ketonk\u00f6rper gemessen. Zuerst mit <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1B94Ooq\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1B94Ooq\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Ketostix<\/a>, sp\u00e4ter \u00fcber das Blut mit Hilfe eines Ketometers da die <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1BMo1fX\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1BMo1fX\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Ketostix<\/a> zu ungenau sind. <strong>F\u00fcr eine optimale Ketose sollten die Messergebnisse des Ketometers 1,5 bis 3 mmol \/ l aufweisen. Auch dabei muss man eben Geduld haben.<\/strong><\/p>\n<p>Damit der K\u00f6rper auf die ketogene Energiegewinnung umgestellt wird, muss der Ern\u00e4hrungsplan <strong>deutlich mehr Fett beinhalten und die Proteinaufnahme moderat bleiben.<\/strong> Aufgrund der Ketose ist der K\u00f6rper in der Lage, seinen Energiebedarf mit Fett beispielsweise aus dem K\u00f6rperfett zu decken. <strong>Die Ketose<\/strong> ist ein Stoffwechselzustand, bei dem der K\u00f6rper eine maximale &#8222;Fettverbrennung&#8220; erzielen kann. Sie <strong>ist der Zustand der verst\u00e4rkten Bildung von sogenannten Ketonk\u00f6rpern<\/strong>, die bei l\u00e4ngerem Glucosemangel (Kohnlenhydratreduzierung) auftritt. Die <strong>Ketonk\u00f6rper versorgen den K\u00f6rper und vor allem das Gehirn optimal mit Energie. <\/strong><\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Zuerst wollte ich damit nur noch schnelleren K\u00f6rperfettabbau erreichen, doch dann hat es mir gefallen in diesem Zustand <strong>keinen Hei\u00dfhunger mehr zu haben und mein Gehirn rund um die Uhr mit Energie aus Ketonk\u00f6rpern versorgen zu k\u00f6nnen<\/strong>. Dadurch f\u00fchle ich mich <strong>k\u00f6rperlich leistungsst\u00e4rker denn je und habe zu jedem Zeitpunkt volle geistige Konzentration<\/strong>. Ich bin unabh\u00e4ngig von regelm\u00e4\u00dfigen Mahlzeiten, die bei den meisten Menschen durch ihren Blutzucker gesteuert werden.<\/p>\n<p><em><strong>Tip:<\/strong><\/em> \u00dcbrigens kannst du mit <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1nhuHIW\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1nhuHIW\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Kokos\u00f6l<\/a> oder <a title=\"http:\/\/amzn.to\/Wb7n9L\" href=\"http:\/\/amzn.to\/Wb7n9L\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">MCT-\u00d6l<\/a> sehr leicht einen \u00e4hnlichen Effekt f\u00fcr Dich erreichen. Die Fette des <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1nhuHIW\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1nhuHIW\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Kokos\u00f6ls<\/a> k\u00f6nnen \u00fcber die Leber in Ketonk\u00f6rper umgewandelt werden und von Deinem K\u00f6rper als Energiequelle genutzt werden. <strong>Einfach zwischendurch oder zu jeder Mahlzeit <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1nhuHIW\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1nhuHIW\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Kokosfett<\/a> l\u00f6ffeln (1 EL), in Deinen <a title=\"http:\/\/amzn.to\/1lHUcJH\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1lHUcJH\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Kaffee<\/a> machen oder damit braten.<\/strong> Diese Methode wird sehr oft bei Alzheimer Patienten eingesetzt um die Symptome zu verringern.<\/p>\n<p>Ich hoffe Du kannst von den Erfahrungen profitieren. <strong>Du schaffst es!<\/strong><\/p>\n<p>PS: <strong>WICHTIG!<\/strong> <strong><a href=\"http:\/\/eepurl.com\/Yo8Pb\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Registriere Dich jetzt f\u00fcr meinen kostenlosen Newsletter.<\/a><\/strong> Verheimliche es Deinen Freunden nicht! Nicht vergessen diesen Artikel mit Deinen Freunden zu teilen!<\/p>\n<p><a title=\"Abnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tip #8\" href=\"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/2014\/09\/10\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-8\/\"><strong>HIER KLICKEN f\u00fcr den n\u00e4chsten Power Tip &gt;&gt;<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Quellen:<br \/>\nPawel&#8217;s Erfahrungen<br \/>\nThe Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner 1st by McDonald, Lyle (1998) Paperback von Lyle McDonald<br \/>\n<a title=\"http:\/\/amzn.to\/1pid0yr\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1pid0yr\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">The Art and Science of Low Carbohydrate Performance<br \/>\nJeff S. Volek PhD RD<\/a><br \/>\n<a title=\"http:\/\/amzn.to\/1pHdHjM\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1pHdHjM\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable (English Edition)<br \/>\nStephen Phinney<\/a><br \/>\n<a title=\"http:\/\/amzn.to\/1zljZrV\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1zljZrV\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow nofollow\">Keto Clarity: Your Definitive Guide to the Benefits of a <\/a><a title=\"http:\/\/amzn.to\/1tijoq3\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1tijoq3\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow nofollow nofollow\">Low-Carb<\/a><a title=\"http:\/\/amzn.to\/1zljZrV\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1zljZrV\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow nofollow\">, High-Fat Diet (English Edition)<\/a><br \/>\n<a title=\"http:\/\/amzn.to\/1pHdKMB\" href=\"http:\/\/amzn.to\/1pHdKMB\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">The New Atkins for a New You: The Ultimate Diet for Shedding Weight and Feeling Great<br \/>\nDr. Dr. Eric C. Westman<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. 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