{"id":277,"date":"2014-09-16T16:53:42","date_gmt":"2014-09-16T14:53:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=277"},"modified":"2017-11-16T19:30:53","modified_gmt":"2017-11-16T18:30:53","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/09\/16\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-9\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #9"},"content":{"rendered":"
\"Pawel<\/a>
Pawel Konefal Transformation mit Paleo<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/p>\n

Nachdem ich im letzten Artikel der Serie<\/a> dar\u00fcber geschrieben habe, welche Erfahrungen ich zum Thema Angst gemacht habe gehe ich in diesem Artikel auf das Thema K\u00f6rpergewicht und K\u00f6rperkomposition<\/strong> ein und teile Dir meine Erfahrungen und mein Wissen zum Thema Wiegen mit<\/strong>.<\/p>\n

Deine Waage und Du<\/h3>\n

Die K\u00f6rperwaage<\/a> ist leider kein Richtwert<\/strong> f\u00fcr die tats\u00e4chliche Gewichtsabnahme bzw. die K\u00f6rperfettreduzierung.<\/p>\n

Auch der BMI ist kein Ma\u00dfstab<\/strong>, denn es wird weder mit einbezogen ob Du einen breiten K\u00f6rperbau, schwere Knochen oder mehr Muskulatur als K\u00f6rperfett hast.<\/p>\n

Eine falsche Ern\u00e4hrung<\/strong> beispielsweise kann dazu f\u00fchren, dass Du entweder nur Wasser verlierst oder sogar Muskulatur abbaust anstatt das \u00fcbersch\u00fcssige K\u00f6rperfett<\/strong>. Dadurch erzielst Du auf der Waage zwar Erfolge aber k\u00f6rperlich wirst Du immer schw\u00e4cher<\/strong> und baust evtl. noch zus\u00e4tzliches K\u00f6rperfett auf.<\/p>\n

Beispiel:
\nArnold Schwarzenegger ist<\/strong> mit einem BMI von 33 also adip\u00f6s?<\/strong><\/p>\n

Sicherlich nicht!<\/p>\n

Gr\u00f6\u00dfe: 1,88 m
\nGewicht: 113 kg
\nArmumfang 56 Zentimeter
\nBrustumfang 145 Zentimeter
\nTaillenumfang 86 Zentimeter
\nOberschenkelumfang 72 Zentimeter
\nWadenumfang 51 Zentimeter<\/p><\/blockquote>\n

Im Endeffekt ist also Deine K\u00f6rperkomposition entscheidend und nicht Dein BMI oder K\u00f6rpergewicht!<\/strong><\/p>\n

Als mir das klar wurde, habe ich besonders darauf geachtet und mich nicht von der Zahl auf der Waage verr\u00fcckt machen lassen. Trotzdem muss ich auch zugeben, dass ich mich t\u00e4glich gewogen habe und Buch \u00fcber mein Gewicht gef\u00fchrt habe. Nobody is perfect!<\/strong><\/em><\/p>\n

Dieses Wissen, das ich mit Dir in diesem Artikel teile hat mir geholfen die Nerven zu bewahren und nicht entt\u00e4uscht zu sein, wenn das K\u00f6rpergewicht und die Zahl auf der Waage mal nicht mehr nach unten f\u00fchrt und evtl. sogar nach oben.<\/em><\/p>\n

K\u00f6rperkomposition<\/h4>\n

Das Gewicht auf der Waage ist also nicht so entscheidend <\/strong>wie die richtige K\u00f6rperkomposition zu f\u00f6rdern<\/strong> und zu beobachten.<\/p>\n

Dies f\u00fchrt jedoch viel zu h\u00e4ufig zu Verwirrung und Du fragst Dich sicher auch „Was bedeutet der Begriff K\u00f6rperkomposition?<\/strong>“ eigentlich. Viele wissen, dass die K\u00f6rperkomposition wichtig ist, aber sie sind sich nicht wirklich sicher, warum sie wichtig ist, oder worum es bei diesem Begriff eigentlich geht.<\/p>\n

Es geht darum woraus Dein K\u00f6rper besteht und zu welchen Anteilen.<\/strong><\/p>\n

Woraus besteht denn nun der Mensch bzw. bestehst Du?<\/h3>\n

Skelettmuskeln<\/strong>, Fettzellen<\/strong> (m\u00f6glicherweise zu viele Fettzellen), die Knochen<\/strong>, die Organe<\/strong>, das Gehirn<\/strong>, eine ganze Reihe von Mineralstoffen, das Blut<\/strong>, Wasser<\/strong> und noch ein paar weitere untergeordnete Komponenten, die in ihrer Gesamtheit den Menschen zu dem machen, was er ist.<\/p>\n

Skelettmuskulatur<\/h4>\n

Die Skelettmuskulatur kann bis zu 25-40% des Gesamtgewichts ausmachen.<\/p>\n

K\u00f6rperfett<\/h4>\n

Das K\u00f6rperfett kann von 10%<\/strong> (manchmal auch niedriger) des Gesamtgewichts bei sehr athletischen Menschen bis hin zu 40-50% bei extrem fettleibigen Menschen ausmachen<\/strong>.<\/p>\n

Alles andere wie Gehirn, Organe etc.<\/h4>\n

Auch alles andere, das ich oben aufgez\u00e4hlt habe, macht einen Teil des K\u00f6rpergewichts aus. Das durchschnittliche Gehirn wiegt etwa 1,4 Kilo, die Organe nehmen ebenfalls Platz ein, das Blut hat ein gewisses Gewicht usw..<\/p>\n

Wenn Du das Gewicht all dieser einzelnen Bestandteile aufsummierst, dann endest Du mit dem Gesamtgewicht Deines K\u00f6rpers. Wenn Du dich auf die Waage stellst, dann gibt Dir diese genau dieses Gesamtgewicht an.<\/p>\n

Komponentenmodelle<\/h3>\n

Es gibt eine ganze Reihe unterschiedlicher Modelle, die von einem 2-Komponenten Model bis hin zu weitaus komplexeren Modellen reichen. In diesem Artikel wird das g\u00e4ngige 2-Komponenten Modell erl\u00e4utert.<\/p>\n

2-Komponenten Modell<\/h4>\n

Gl\u00fccklicherweise sind f\u00fcr die meisten nichtwissenschaftlichen Zwecke (z.B. Di\u00e4tende oder Sportler) die 2-Komponenten Modelle v\u00f6llig ausreichen.<\/p>\n

Bei einem solchen Modell wird der K\u00f6rper in folgende Komponenten aufgeteilt:<\/p>\n

Fettmasse:<\/strong> Dies ist die Gesamtsumme allen K\u00f6rperfetts. Es gibt im menschlichen K\u00f6rper mehrere unterschiedliche Typen von Fett, auf die gehe ich in diesem Artikel nicht ein. All diese fallen unter die Kategorie Fettmasse.<\/p>\n

Fettfreie Masse:<\/strong> Dies ist ganz einfach alles andere. Alles, was nicht zur Fettmasse z\u00e4hlt.
\nDie Muskeln, Knochen, Organe, Mineralstoffe, Blut, usw. ist fettfreie Masse (FFM). Glykogen (in den Muskeln gespeicherte Kohlenhydrate) und Wasser z\u00e4hlen zur fettfreien Masse.<\/p>\n

Es gilt:
\nGesamtk\u00f6rpergewicht = Fettmasse + fettfreie Masse<\/strong><\/p>\n

Wie bereits zu Beginn des Artikels erw\u00e4hnt ist es jedoch m\u00f6glich, fettfreie Masse zu verlieren. Da das Gehirn, die Organe, usw. mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit nicht abgebaut werden, bedeutet eine Reduzierung der fettfreien Masse einen Verlust an Muskeln.<\/strong><\/p>\n

Eine Messung der K\u00f6rperkomposition kann also helfen<\/strong>, wenn man versucht Gewicht aufzubauen oder abzubauen. Du m\u00f6chtest ja normalerweise Muskelmasse aufbauen und nicht K\u00f6rperfett.<\/p>\n

Es ist also besser f\u00fcr Dich die Ver\u00e4nderungen Deiner K\u00f6rperkomposition zu beobachten anstatt nur die Ver\u00e4nderung Deines K\u00f6rpergewichts zu messen. So wei\u00dft Du was sich tats\u00e4chlich in Deinem K\u00f6rper ver\u00e4ndert.<\/p>\n

Wie kann man die K\u00f6rperkomposition messen?<\/h3>\n

Es gibt viele Methoden<\/strong>, die von sehr einfach bis sehr professionell und von billig bis sehr teuer reichen. In vielen Fitnessstudios kommen Hautfalten Caliper <\/strong>zum Einsatz. Weiterhin gibt es Ger\u00e4te und Waagen, die das K\u00f6rperwasser messen, um die K\u00f6rperkomposition zu bestimmen<\/strong>. Eine professionelle Variante ist zum Bsp. die DXA Analyse<\/strong>. Mit Hilfe des DXA (dual energy X-ray absorptiometry) Verfahrens und einer Software kann die K\u00f6rperzusammensetzung gemessen werden.<\/p>\n

Wie viel K\u00f6rperfett ist problematisch?<\/h4>\n

Ein dramatischer Anstieg von gesundheitlichen Problemen ist belegt \u00fcber einem K\u00f6rperfettanteil von 25% bei M\u00e4nnern und 32% bei Frauen<\/strong>.<\/p>\n

In der Tabelle findest Du, je nach Alter und Geschlecht, Deinen „idealen“ K\u00f6rperfettanteil in der Spalte \u201eexzellent\u201c:<\/p>\n

\"Tabelle<\/a>
Tabelle K\u00f6rperkomposition<\/figcaption><\/figure>\n

K\u00f6rperwaage<\/strong>
\nIch habe mir die Waage Korona Diagnosewaage Dolores<\/a> vor \u00fcber 2 1\/2 Jahren gekauft und musste erst 1 Mal in dieser Zeit die Batterien wechseln. Die war auch relativ preisg\u00fcnstig.<\/p>\n

Auch wenn diese normalen Waagen nicht so genau sind beim Messen der K\u00f6rperkomposition konnte ich zumindest meine Tendenz messen um die Werte \u00fcber die Zeit miteinander vergleichen zu k\u00f6nnen. Diese Waage gen\u00fcgt meinen allt\u00e4glichen Anspr\u00fcchen vollkommen.<\/p>\n

Hochwertiger f\u00fcr zu Hause sind Analyseger\u00e4te wie zum Bsp. das Omron BF 511 K\u00f6rperanalyseger\u00e4t.<\/a><\/p>\n

Es erm\u00f6glicht die akkurate Messung von:<\/p>\n

 <\/p>\n