{"id":306,"date":"2014-08-19T17:00:27","date_gmt":"2014-08-19T15:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=306"},"modified":"2015-09-20T08:41:57","modified_gmt":"2015-09-20T06:41:57","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/08\/19\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-5\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tipp #5 – Gef\u00fchl f\u00fcr das Gewicht"},"content":{"rendered":"
\"Abnehmen<\/a>
Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #5 – Gef\u00fchl f\u00fcr das Gewicht<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/p>\n

Nachdem ich im letzten Artikel der Serie<\/a> berichtet habe, dass Vorbilder sehr wichtig sind und die Selbstliebe ein wichtiger Faktor f\u00fcr den Erfolg ist, stelle ich in diesem Artikel eine Praxis vor, die ich mir damals von Anfang an angew\u00f6hnt habe.<\/p>\n

Das Gewicht<\/h3>\n

Ein Gef\u00fchl f\u00fcr das Gewicht bekommen<\/h4>\n

In diesem Fall mal nicht f\u00fcr das eigene K\u00f6rpergewicht sondern das Gewicht der Nahrung, die Du zu Dir nimmst. Ich habe mir eine K\u00fcchenwaage gekauft<\/a> und Mengen von Nahrungsmitteln, die ich gegessen habe, abgewogen.<\/p>\n

Diese K\u00fcchenwaage<\/a> habe ich immer noch, benutze sie mittlerweile jedoch selten. Nach \u00fcber 2 1\/2 Jahren kenne ich die Menge und N\u00e4hrstoffe der meisten Nahrungsmittel die ich regelm\u00e4\u00dfig esse bereits aus dem Kopf.<\/p>\n

\"Pawel's<\/a>
Pawel’s K\u00fcchenwaage und B\u00fccher N\u00e4hrwerttabellen<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e4hrstoffe und Inhaltsstoffe kennen<\/strong>
\nIch habe mir damals folgende B\u00fccher (Glyx Zahlen<\/a>, N\u00e4hrwert Kalorien Tabelle<\/a>) gekauft, die ich immer noch besitze aber nicht mehr benutze.<\/p>\n

Warum habe ich das gemacht?<\/h4>\n

Dadurch, dass ich Low-Carb<\/a> (ich habe die Menge der t\u00e4glichen Netto Kohlenhydratzufuhr auf unter 50 g reduziert) gegessen habe musste ich zwangsweise abwiegen.<\/p>\n

Ich wollte ein eigenes Gef\u00fchl f\u00fcr Mengen von Lebensmitteln und deren Gewicht bekommen und lernen, welche N\u00e4hrstoffe in diesen auf 100 g enthalten sind. Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe kennenlernen und ebenso wollte ich verstehen, was die Industrie auf ihre Verpackungen schreibt um selbst smart w\u00e4hlen und vergleichen zu k\u00f6nnen. Das muss man als „Paleolaner“ ja sowieso drauf haben.<\/p>\n

Klingt kompliziert und nach viel Arbeit, ist es aber nicht. Die Waage liegt ja immer parat in der K\u00fcche. Der Rest ist einfach „learning by doing“.<\/p>\n

Meine Regeln<\/h5>\n

Nichts essen, was mehr als 9 g Kohlenhydrate auf 100 g besitzt.<\/em><\/p>\n

Industrielebensmittel so weit wie nur m\u00f6glich reduzieren und nichts kaufen, in dem mehr als 4 Inhaltsstoffe stecken. Industriezucker, Glucose-Fructose Sirup, E-Stoffe etc. waren und sind weiterhin nat\u00fcrlich sowieso tabu. Gerade bei der Paleo Ern\u00e4hrungsweise sollte sehr stark darauf geachtet werden.<\/p>\n

Beispiele f\u00fcr Kohlenhydratanteile<\/strong>
\nIn 100 g Traubenzucker sind 99,80 g Kohlenhydrate.
\nIn 100 g gekochten Kartoffeln sind etwa 14 g Kohlenhydrate.
\nIn 100 g Gurke sind etwa 2 g Kohlenhydrate.
\nIn 100 g Avocado stecken 0,4 g Kohlenhydrate.<\/em><\/p>\n

F\u00fcr eine gute K\u00f6rperkomposition ist eben eine gute Nahrungsmittelkomposition sehr wichtig.<\/strong><\/p>\n

Meine Ziele<\/h5>\n