{"id":309,"date":"2014-10-01T17:04:01","date_gmt":"2014-10-01T15:04:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=309"},"modified":"2014-11-20T19:31:50","modified_gmt":"2014-11-20T18:31:50","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-11","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/10\/01\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-11\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #11"},"content":{"rendered":"

\"Pawel<\/a>
Pawel Konefal Transformation mit Paleo<\/figcaption><\/figure>In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/p>\n

Ich habe im letzten Artikel der Serie<\/a> dar\u00fcber geschrieben, dass Kalorienz\u00e4hlen out ist. In diesem Artikel schreibe ich \u00fcber N\u00e4hrstofftiming bzw. Essenspausen<\/a> und meine Erfahrungen damit und teile diese wieder mit Dir.<\/p>\n

Die Gedanken<\/h3>\n

Denkst Du st\u00e4ndig an die n\u00e4chste Mahlzeit des Tages? Circa alle 2 Stunden nach dem Fr\u00fchst\u00fcck oder dem Mittagessen bist Du m\u00fcde, nerv\u00f6s, zittrig oder unkonzentriert. Manchmal denkst Du schon beim Fr\u00fchst\u00fcck oder Mittagessen dar\u00fcber nach, was Du Dir sp\u00e4ter wieder g\u00f6nnen wirst. Einen kleinen Snack in Form von Schokolade, Eis oder Kuchen. Du kaust oft Kaugummi und hast immer etwas s\u00fc\u00dfes in Reichweite. Du hast \u00f6fter Hei\u00dfhunger und musst unbedingt etwas essen.<\/p>\n

Mit den meisten hochverarbeiteten Lebensmitteln erzwingst Du, dass Dein Blutzucker sehr schnell, sehr steil ansteigt. Die Bauchspeicheldr\u00fcse sch\u00fcttet sehr viel Insulin aus, welches die Glucose (den Zucker) aus dem Blut holt. Der Blutzuckerspiegel sinkt und Dein K\u00f6rper zwingt Dich f\u00fcr Nachschub zu sorgen um zum Beispiel u.a. Dein Gehirn mit Glucose zu versorgen.<\/p>\n

Dieser Zwang ist st\u00e4rker als Dein Wille<\/strong>, deswegen bist Du alle 2 Stunden auf der Suche nach dem n\u00e4chsten Snack oder S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nk<\/strong> und deshalb denkst Du auch auf Snacks und s\u00fc\u00dfes nicht verzichten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Willkommen in meiner fr\u00fcheren Welt!<\/strong><\/p>\n

Jetzt ist endlich alles anders!<\/strong><\/em><\/p>\n

Wenn es Dir auch bekannt vorkommt und Du aus diesem Teufelskreis befreit werden willst, dann musst Du Dich zuerst von dieser Sucht befreien<\/strong>. Dar\u00fcber habe ich in fr\u00fcheren Artikeln in dieser Artikelserie bereits geschrieben.<\/p>\n

Pausen zwischen den Mahlzeiten<\/h3>\n

Ich habe darauf geachtet nur 2-3 gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten pro Tag zu essen<\/strong> und dazwischen immer 3-5 Stunden vergehen lassen<\/strong> sogenannte Essenspausen<\/a>. Das hat bei mir sehr gut funktioniert. Das ist kein Problem, wenn man nicht mehr abh\u00e4ngig<\/strong> von Industrielebensmitteln ist und einen stabilen Blutzucker<\/strong> hat.<\/p>\n

Keine Snacks<\/h3>\n

Die Snacks habe ich immer vermieden. Das ist auch kein Problem, wenn man nicht mehr abh\u00e4ngig<\/strong> von Industrielebensmitteln ist und einen stabilen Blutzucker<\/strong> hat.<\/p>\n

Warum?<\/h4>\n

Damit mein K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit hat an meine Fettreserven zu gelangen<\/strong> und diese<\/strong> als Energiequelle zu verwenden<\/strong>. Somit hatte ich die M\u00f6glichkeit K\u00f6rperfett und somit K\u00f6rpergewicht zu verlieren<\/strong>. Hoher Blutzucker bewirkt eine h\u00f6here Insulinaussch\u00fcttung der Bauchspeicheldr\u00fcse und das wiederum bewirkt, dass die Energie in den Fettreserven des K\u00f6rpers als Energiequelle gesperrt ist. Au\u00dferdem geben Essenspausen Deinem K\u00f6rper<\/strong> die notwendige Ruhe<\/strong> sich auch mal um anderes zu k\u00fcmmern als nur um die Verdauung der Mahlzeiten.<\/p>\n

Es ist nicht nur wichtig wie viel man isst und was man isst, sondern manchmal auch wann man isst.<\/p>\n

N\u00e4hrstofftiming<\/h3>\n

Das N\u00e4hrstofftiming<\/strong> musst Du nat\u00fcrlich auf Dich individuell abstimmen<\/strong>, da jeder einen anderen Tagesablauf hat und es dementsprechend integriert werden muss. Au\u00dferdem musst Du f\u00fcr Dich herausfinden, was bei Dir am besten wirkt um abzunehmen und Du Dich trotzdem noch komfortabel f\u00fchlst.<\/p>\n

Da es keine Belege daf\u00fcr gibt, wann und was man genau essen soll, h\u00f6rst Du auf Deinen eigenen K\u00f6rper<\/strong> und probierst einfach diverses aus. Normalerweise isst man ja nur, wenn man hungrig ist. Leider greift diese Logik heutzutage nicht mehr. Es gibt einige „offizielle“ Konzepte, die bei vielen funktionieren. Diese erl\u00e4utere ich Dir ganz kurz.<\/p>\n

Carb Backloading<\/a><\/h4>\n

Es ist ein Ern\u00e4hrungskonzept des amerikanischen Fitnesscoaches John Kiefer. Kohlenhydrate sollen erst in der zweiten Tagesh\u00e4lfte und nach dem Training eingenommen werden. Dieses Konzept soll dem intensiven Fettabbau und Muskelaufbau dienen.<\/p>\n

Abends keine Kohlenhydrate<\/h4>\n

Diese Art von Di\u00e4t ist auch bekannt unter dem Namen „Abnehmen im Schlaf<\/a>“ oder „Schlank im Schlaf<\/a>„. Der K\u00f6rper greift also \u00fcber Nacht auf die Fettspeicher zu und verwendet diese als Energiequelle, da der Blutzuckerspiegel durch den Verzicht auf die Kohlenhydrate niedrig ist.
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