{"id":369,"date":"2014-10-29T17:33:37","date_gmt":"2014-10-29T16:33:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=369"},"modified":"2014-11-20T19:46:34","modified_gmt":"2014-11-20T18:46:34","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-15","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/10\/29\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-15\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tip #15"},"content":{"rendered":"
\"Pawel<\/a>
Pawel Konefal Transformation mit Paleo<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/p>\n

Ich habe im Artikel #12 der Serie<\/a> dar\u00fcber geschrieben, welche einfache Regeln ich t\u00e4glich innerhalb der Ern\u00e4hrung anwende und das seit mehr als 2 1\/2 Jahren. Im Artikel danach<\/a> habe ich weitere Erfahrungen mit Dir geteilt, einfache Regeln und „Tricks“ mit denen ich f\u00fcr mehr Bewegung in meinem Alltag sorge.<\/p>\n

Im letzen Artikel<\/a> habe ich ebenfalls einfache „Tricks“ mit Dir geteilt, f\u00fcr die Du fast gar nichts zus\u00e4tzlich machen musst<\/strong> und die sehr gut beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

In diesem Artikel gehe ich auf ein komplett anderes und extrem wichtiges Thema<\/strong> ein. Oftmals wird es unabsichtlich verdr\u00e4ngt und ignoriert. Ich denke aber, auch aus eigener Erfahrung, dass man es sich bewusst machen sollte:<\/p>\n

Emotionale Probleme bzw. Schl\u00fcsselereignisse und Ausl\u00f6ser in der Vergangenheit.<\/strong><\/p>\n

Ich wurde mir dessen erst hinterher bewusst… Deswegen m\u00f6chte ich Dir dar\u00fcber berichten, damit Du es bei Dir eventuell rechtzeitig erkennst und intervenieren kannst.<\/em><\/p>\n

Bei mir war ein Ausl\u00f6ser der Tod meiner Mutter<\/strong>, nachdem wir 2 Jahre lang gegen ihren Krebs gek\u00e4mpft haben. Unz\u00e4hlige Operationen und Chemotherapien sp\u00e4ter verstarb sie am Silvester 2004 in meinen Armen im Krankenhaus.<\/strong><\/p>\n

Im selben Jahr habe ich auch aufgeh\u00f6rt zu rauchen, ein weiterer Faktor<\/strong>.<\/p>\n

Zu diesem Zeitpunkt hatte ich noch Normalgewicht und seitdem ging mein Gewicht stetig in die H\u00f6he<\/strong>. Ich habe mindestens die doppelte bis dreifache Menge gegessen als vorher. Ich war mir dessen zu diesem Zeitpunkt jedoch nicht bewusst.<\/p>\n

Stell Dir doch mal folgende Frage:<\/u>
\nGab es eventuell einen Ausl\u00f6ser f\u00fcr Deine Gewichtszunahme?<\/strong> Wann ging es los, was ist in diesem Zeitraum passiert?<\/p>\n

Emotionaler Hunger, was bedeutet das?<\/h3>\n

Emotionales Essen bedeutet mehr zu essen als Dein K\u00f6rper an Energie ben\u00f6tigt, essen aus emotionalen und nicht aus k\u00f6rperlichen Gr\u00fcnden<\/strong>.<\/p>\n

Oft essen Menschen, um positive Emotionen wie Liebe, Anerkennung, W\u00e4rme oder Geborgenheit<\/strong> zu erleben. Andersherum aber auch um negative Emotionen wie \u00c4rger, Unzufriedenheit, Stress<\/strong> und eine innere Leere zu vermeiden. S\u00fc\u00dfe Mahlzeiten sollen den Hunger stillen, insbesondere unter Stress steigt das Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten. Ein Grund f\u00fcr dieses Verhalten ist u.a. das Stresshormon Cortisol, welches den Appetit anregt.<\/p>\n

Bist Du eventuell betroffen?<\/h4>\n

Es l\u00e4sst sich leicht herausfinden, ob Du aus emotionalen Gr\u00fcnden zunimmst, wenn Du alle anderen offensichtlichen Gr\u00fcnde ausschliessen kannst<\/strong> wie zum Beispiel die Einnahme bestimmter Medikamente oder ein erzwungener Bewegungsmangel<\/strong> (durch eine schwere Krankheit oder \u00e4hnliches). Du kannst es auch daran erkennen, dass die Gewichtszunahme pl\u00f6tzlich in Folge einer gro\u00dfen Ver\u00e4nderung in Deinem Leben auftritt, obwohl Deine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten nicht ge\u00e4ndert wurden. Manchmal sind es auch viele kleine Dinge, die aber alle auf einmal auftreten und zu einem Ausl\u00f6ser werden.<\/p>\n

Dein \u00dcbergewicht kann eine der Folgen des emotionalen Essens sein. Bei mir war das vermutlich einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr meine Gewichtszunahme.<\/strong><\/p>\n

Was kann eine Hilfe sein?<\/h3>\n

Anspannung und Stress k\u00f6nnen zu \u00dcbergewicht f\u00fchren, sie bringen den Hormonhaushalt des K\u00f6rpers aus dem Gleichgewicht. Bei Dauerstress reicht es nicht, nur die Ern\u00e4hrung umzustellen oder sich mehr zu bewegen.<\/strong> Nach einer Di\u00e4t und \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sport nehmen viele wieder zu, weil sie nur die Folgen und nicht die Ursachen ihres \u00dcbergewichts bek\u00e4mpft haben.<\/p>\n

Du solltest die Stressausl\u00f6ser und Stessverst\u00e4rker aufsp\u00fcren und wirksam reduzieren. Werde Dir Deinen Ausl\u00f6sern bewusst!<\/strong> Denke zur\u00fcck in die Vergangenheit und suche nach Verbindungen zwischen Ausl\u00f6sern und Deinem \u00dcbergewicht.<\/p>\n

Manchmal hilft es dar\u00fcber zu sprechen (so wie ich es in diesem Artikel mache)<\/strong>, manchmal auch kreativ zu werden (Malen, Musizieren). Es ist wichtig, Dein pers\u00f6nliches Ventil zu finden<\/strong>. Der Umgang mit Stress h\u00e4ngt von Deiner Pers\u00f6nlichkeit ab. <\/p>\n

Geist und Seele beachten<\/h3>\n

In der heutigen Gesellschaft werden oft nur die physischen Teile des K\u00f6rpers beachtet. Der emotionale, geistige und seelische Zustand wird leider oft vernachl\u00e4ssigt.<\/p>\n

Der Geist entscheidet, was Du isst. Die Entscheidungsfindung bei der Ern\u00e4hrung hat nicht nur Folgen f\u00fcr das k\u00f6rperliche Gewebe, sondern auch auf die mentale und emotionale Gesundheit.<\/p>\n

Wenn psychospirituelle St\u00f6rungen wie die Depression mit der Adipositas in Verbindung gebracht werden, wird oft angenommen, dass das Problem nur bei den Essgewohnheiten zu suchen sei. Die Gewichtszunahme k\u00f6nnte auch eine direkte Folge depressiver Gef\u00fchle sein<\/strong>, ungeachtet irgendwelcher Ver\u00e4nderungen im Essverhalten.<\/p>\n

Fazit:<\/h3>\n

Emotionale Probleme bzw. Schl\u00fcsselereignisse und Ausl\u00f6ser in der Vergangenheit k\u00f6nnen auch zu Adipositas f\u00fchren.<\/p>\n

Nachdem Du den Artikel nun gelesen hast, stell Dir doch nochmal folgende Frage:<\/u>
\nGab es eventuell einen Ausl\u00f6ser f\u00fcr Deine Gewichtszunahme?<\/strong> Wann ging es los, was ist zu diesen Zeiten passiert?<\/p>\n

Der 1. wichtige Schritt ist Dir dessen bewusst zu werden. Als 2. Schritt solltest Du jetzt beginnen diesen ausl\u00f6senden Moment zu durchleben, zu verarbeiten und endg\u00fcltig damit abzuschliessen.<\/strong><\/p>\n

Interessante Literatur zum Thema:<\/p>\n

Essen und Emotionen von Susanne C. Grunert<\/a><\/p>\n

Wenn Essen nicht satt macht: Emotionales Essverhalten erkennen und \u00fcberwinden von Jennifer Taitz<\/a><\/p>\n

Sehnsucht und Hunger: Heilung von emotionalem Essen von Maria Sanchez<\/a><\/strong>
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