{"id":4079,"date":"2018-11-14T15:46:27","date_gmt":"2018-11-14T14:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/?p=4079"},"modified":"2018-11-14T15:46:27","modified_gmt":"2018-11-14T14:46:27","slug":"intervallfasten-intermittierendes-fasten-was-ist-das","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2018\/11\/14\/intervallfasten-intermittierendes-fasten-was-ist-das\/","title":{"rendered":"Gastartikel: Was ist Intervallfasten bzw. Intermittierendes Fasten?"},"content":{"rendered":"

Man sagt, das Fr\u00fchst\u00fcck<\/a> sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Fr\u00fchst\u00fcck auszulassen gilt als fast s\u00fcndhaft und droht den gesamten Alltag durcheinander zu bringen.<\/em><\/p>\n

Schon von klein auf wird uns immer wieder eingetrichtert wie wichtig das Fr\u00fchst\u00fcck ist.<\/em><\/p>\n

Was aber, wenn das Fr\u00fchst\u00fcck auszulassen gar nicht so schlecht f\u00fcr uns ist wie uns immer erz\u00e4hlt wird? Um noch weiter zu gehen, was, wenn das sogar sehr gesund ist?<\/em><\/p>\n

Wenn wir jetzt schon mal dabei sind, was, wenn es sogar gut f\u00fcr uns ist einen ganzen Tag lang gar nichts zu essen?<\/em><\/p>\n\n

Mittlerweile gibt es viele Studien, die genau das belegen. Es ist gut f\u00fcr uns, \u00fcber einen langen Zeitraum hinweg nichts zu essen! Das Auslassen von Mahlzeiten hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Diese neue Ern\u00e4hrungsform, die sich genau damit besch\u00e4ftigt,\u00a0 ist als Intervall Fasten bekannt und es ist ein Ph\u00e4nomen der gesunden Ern\u00e4hrung, das mehr und mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht. Mittlerweile gibt es jede Menge Fastenb\u00fccher<\/a>.<\/p>\n

Was ist Intervall Fasten?<\/h2>\n

Intervall Fasten ist eine einfache Ern\u00e4hrungsform. Im Gegensatz zu vielen anderen Di\u00e4ten, die sich auf das konzentrieren, was man ist, befasst sich Intervallfasten damit, wie man isst. Das Intervallfasten f\u00e4llt in zwei grundlegende Kategorien. Dies ist zum einen ganzt\u00e4giges Fasten- und zum anderen zeitgebundenes Fasten.<\/p>\n

In der Fasten Zeit, ist nur Wasser, Tee und schwarzer Kaffee<\/a> erlaubt.<\/p>\n

Intervallfasten ist nicht nur daf\u00fcr da, die Kalorienaufnahme zu verringern, sondern auch daf\u00fcr, die allgemeine Aktivit\u00e4t und Funktionalit\u00e4t unseres K\u00f6rpers zu optimieren. Es kann den Stoffwechsel verbessern, die Gehirnaktivit\u00e4t steigern, und neue Forschungen deuten auf eine Verlangsamung des Alterns hin.<\/p>\n

Zeitbeschr\u00e4nktes Fasten<\/h2>\n

Zeitlich begrenztes Fasten erfordert, dass man morgens nicht isst, was bedeutet, dass man das Fr\u00fchst\u00fcck ausl\u00e4sst. Die Standardzeit, um mit der Aufnahme von N\u00e4hrstoffen zu beginnen, ist, wenn man traditionell zu Mittag isst. Bis dahin steht es einem frei, sich an normalen Aktivit\u00e4ten einschlie\u00dflich Bewegung und Training zu beteiligen.<\/p>\n

Zeitbeschr\u00e4nktes Fasten setzt auch voraus, dass man vor dem Schlafengehen gegen 20.00 Uhr aufh\u00f6rt zu essen. Das bedeutet, dass man sich auf ein 8-Stunden-Fenster f\u00fcr die Nahrungsaufnahme beschr\u00e4nkt und insgesamt 16 Stunden pro Tag fastet. Zeitbeschr\u00e4nktes Fasten ist auch als \u2018Leangains-Protokoll<\/a>\u2019 bekannt, das m\u00f6glicherweise die erh\u00f6hte Affinit\u00e4t gegen\u00fcber dem Muskelmasse Gewinn erkl\u00e4rt. Dies ist auf eine Erh\u00f6hung der HGH-Produktion und der Insulinsensitivit\u00e4t zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n

Den ganzen Tag fasten<\/h2>\n

Diese Methode erfordert ein Abwechseln zwischen \u2018Fasten Tagen\u2019 und \u2018normalen Tagen\u2019. In der Regel wird empfohlen, nur zwei Tage in der Woche f\u00fcr volle 24-Stunden- zu fasten.<\/p>\n

Ein ganzt\u00e4giges Fasten ist eine schwierigere Form des intermittierenden Fastens<\/a>, wie man sich vorstellen kann. Die Ergebnisse sind jedoch sehr schnell sichtbar! Diese Methode wird auch als \u2018Eat Stop Eat\u2019 bezeichnet.<\/p>\n

Wie funktioniert es?<\/h2>\n

Kaloriendefizit f\u00fcr Gewichtsverlust<\/h3>\n

Zun\u00e4chst einmal hilft das Intervallfasten, die Kalorien einzuschr\u00e4nken. Dies ist ein gro\u00dfer Vorteil, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Abnehmen<\/a> ist eine Frage der Kalorien. Die Kalorien die man zu sich nimmt m\u00fcssen weniger sein als die, die man verbrennt. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Intervallfasten ist ein bew\u00e4hrter Weg, unseren K\u00f6rper in ein Kaloriendefizit zu bringen.<\/p>\n

Verbessert die Insulinsensitivit\u00e4t<\/h3>\n

Intervallfasten verbessert auch die Insulinsensitivit\u00e4t. Da man weniger ist und \u00fcber einen k\u00fcrzeren Zeitraum verteilt, ist es unvermeidlich, dass man weniger Kohlenhydrate zu sich nimmt. Dies f\u00fchrt zu einer drastischen Abnahme des Blutzuckers und der Insulinfreisetzung. Dadurch wird die Insulinsensitivit\u00e4t in Schach gehalten, wodurch das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes, Fettzunahme und andere damit verbundene Zust\u00e4nde drastisch reduziert wird.<\/p>\n

Steigert das menschliche Wachstumshormon<\/h3>\n

Es wird gesagt, dass die HGH-Spiegel durch Intervallfasten enorm ansteigen. Es wird gesagt, dass man einen Anstieg des Wachstumshormons um bis zu 2000% erreichen kann! Dies hat viele grundlegende Vorteile, einschlie\u00dflich:<\/p>\n