{"id":409,"date":"2014-09-08T20:04:52","date_gmt":"2014-09-08T18:04:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=409"},"modified":"2017-03-18T11:16:11","modified_gmt":"2017-03-18T10:16:11","slug":"paleo-und-dein-schlaf-und-das-gedaechtnis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/09\/08\/paleo-und-dein-schlaf-und-das-gedaechtnis\/","title":{"rendered":"Was Du \u00fcber Deinen Schlaf eventuell noch nicht wusstest"},"content":{"rendered":"
\"Was<\/a>
Was Du \u00fcber Deinen Schlaf eventuell noch nicht wusstest<\/figcaption><\/figure>\n

In diesem Artikel erl\u00e4utere ich Dir kurz einen Zusammenhang zwischen Deinem Schlaf und Deinem Ged\u00e4chtnis<\/strong>, den Du eventuell noch nicht kanntest. Auch zuk\u00fcnftig gebe ich Dir mein Wissen und meine Erfahrungen bez\u00fcglich den Themen Gehirnfitness und der Verbesserung Deiner kognitiven F\u00e4higkeiten weiter, um Deine Gehirnleistung optimal auszunutzen und diese zu steigern. Da ich in den letzten Jahren ein bekennender Selbst-Optimierer geworden bin und gemerkt habe was man mit einem gesunden Lebensstil, Paleo und der ketogenen Ern\u00e4hrung erreichen kann, habe ich den Weg zur nat\u00fcrlichen Optimierung der Gehirnleistung<\/strong> beschritten.<\/em><\/p>\n

Ein wichtiger Aspekt auf diesem Weg ist selbstverst\u00e4ndlich der Schlaf<\/strong>.<\/p>\n

Schlafmangel<\/h2>\n

Schlafmangel ist heutzutage leider ein Thema, welches an der Tagesordnung steht. Schlafmangel kann zu einer verminderten Leistungsf\u00e4higkeit (sportlich und kognitiv) f\u00fchren. Dazu habe ich bereits einen fr\u00fcheren Artikel „Einfach und gesund Schlaf und Leistung steigern“<\/a> geschrieben und in einem anderen Artikel eine gesunde Alternative zu Kaffee <\/a>genannt. Auch Janis vom blog primal-state.de hat viele tolle Artikel zum Thema Schlaf geschrieben zum Beispiel „3 Faktoren f\u00fcr eine unglaubliche Schlafqualit\u00e4t“.<\/p>\n

Zusammenhang zwischen Deinem Schlaf und Deinem Ged\u00e4chtnis<\/h3>\n

Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum wir schlafen, aber einer der wichtigsten Gr\u00fcnde ist der Aufbau des Ged\u00e4chtnisses<\/strong>. Dieser Aufbau findet w\u00e4hrend der REM-Phase Deines Schlafs statt und dauert in der Regel etwa 20 Minuten f\u00fcr jeden Schlafzyklus.<\/p>\n

REM steht f\u00fcr Rapid Eye Movement<\/strong>. Diese Phasen des REM Schlafs finden w\u00e4hrend der Nachtruhe etwa drei bis f\u00fcnf mal statt und schlie\u00dfen sich an die Tiefschlaf-Phasen an. Die erste REM-Phase ist etwa 2-3 Stunden nach dem Einschlafen, die nur wenige Minuten anh\u00e4lt. Weitere REM-Phasen gegen Morgen dauern immer etwas l\u00e4nger an. Insgesamt beanspruchen sie etwa 20-25% der Schlafzeit, bei S\u00e4uglingen sogar mehr als 50%<\/strong>.<\/p>\n

Was ist „guter“ Schlaf?<\/strong>
\nUm „einen besonders guten Schlaf“ zu bekommen brauchst Du etwa 4-5 Schlafzyklen. Jeder Zyklus dauert in der Regel zwischen 60-90 Minuten. W\u00e4hrend der REM Phase tritt eine automatische R\u00fcckkopplungsschleife auf, die zwischen dem Hippocampus (Bestandteil des Gehirns und z\u00e4hlt zu den evolution\u00e4r \u00e4ltesten Strukturen des Gehirns) und der Hirnrinde bzw. Kortex (Ansammlung von Nervenzellen als d\u00fcnne Rindenschicht) stattfindet.<\/p>\n

Es stellt sich heraus, dass Schlaf zur Konsolidierung des Gelernten beitr\u00e4gt<\/strong>. W\u00e4hrend dieser R\u00fcckkopplungsschleife, wird das was Du am Tag zuvor gelernt hast \u00fcber tausende Male wiederholt, das geschieht w\u00e4hrend Du Dich im REM-Schlaf befindest. Diese R\u00fcckkopplungsschleife st\u00e4rkt die synaptischen Verbindungen zwischen Nervenzellen, so dass Du Dich daran erinnern kannst, was Du am Tag zuvor gelernt hast.<\/strong><\/p>\n

Mein Tip f\u00fcr Dich:<\/strong> Mindestens 7 Stunden Schlaf<\/a> inklusive 4 getrennten REM-Phasen ist daher das Wichtigste<\/em>, was Du vor einer Pr\u00fcfung, Pr\u00e4sentation, einem Vortrag etc., der intensive Vorbereitung erfordert, machen kannst.<\/p>\n

Schlaf<\/a> erm\u00f6glicht es Dir Dich zu erinnern, was Du den Tag vorher gelernt hast. Dein Schlaf<\/a> schafft Dein Ged\u00e4chtnis.<\/strong><\/p>\n

Ich benutze eine App f\u00fcr das iPhone namens Sleep Cycle Alarm Clock<\/a><\/strong> um meinen Schlaf<\/a> mitzuschneiden und die Qualit\u00e4t zu analysieren.<\/p>\n

Da es gerade sp\u00e4t am Abend ist und ich diesen Artikel schreibe, w\u00fcnsche ich Dir eine gute und erholsame Nacht!<\/p>\n

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\n
\nQuellen:
\nMeine B\u00fccher<\/a>
\nImage: Bearbeitet, Pixabay, Lizenz: CC0 Public Domain \/ FAQ
\nFreie kommerzielle Nutzung \/ Kein Bildnachweis n\u00f6tig
\n<\/small><\/p>\n

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Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. 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Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. 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