{"id":4141,"date":"2019-04-09T17:10:22","date_gmt":"2019-04-09T15:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/?p=4141"},"modified":"2019-04-09T17:10:22","modified_gmt":"2019-04-09T15:10:22","slug":"intermittierendes-fasten-tipps-und-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2019\/04\/09\/intermittierendes-fasten-tipps-und-tricks\/","title":{"rendered":"So betreibst du intermittierendes Fasten \u2013 Tipps und Tricks"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fasten ist kein neues Konzept. Seit Jahrhunderten schr\u00e4nken Menschen ihre Nahrungsaufnahme aus religi\u00f6sen Gr\u00fcnden \u00fcber einen gewissen Zeitraum ein. In den letzten Jahren hat intermittierendes Fasten aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die Gesundheit und die <\/span><a href=\"https:\/\/vitale-motivation.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitalit\u00e4t<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> an Bedeutung gewonnen.<\/span><\/p>\n\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Was ist intermittierendes Fasten?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Intermittierendes Fasten ist ein festgelegter Zyklus der aus einer Fastenzeit und einer Essenszeit besteht. Man teilt sich hierbei den Tag bzw. die Woche in diese zwei Phasen des Essens und des Fastens ein. Auch wenn hierbei viele den Gewichtsverlust als Ziel haben, hat das Fasten kaum etwas mit einer Di\u00e4t zutun, da in der Essensphase alles erlaubt ist. Vielmehr geht es bei dem intermittierenden Fasten um einen Lebensstil. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mehr ins Detail geht es auch <\/span><a href=\"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2018\/11\/14\/intervallfasten-intermittierendes-fasten-was-ist-das\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">hier<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3>Fastenmethoden<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt verschiedene Methoden f\u00fcr intermittierendes Fasten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das sind die wichtigsten:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">5:2: Diese Methode erm\u00f6glicht es dir, f\u00fcnf Tage die Woche normal zu essen. Die anderen beiden Tage sind deine Fastentage, obwohl du immer noch isst versuchst du deine Kalorienzufuhr zu reduzieren auf ca. zwischen 500 und 600 Kalorien.<\/span><\/li>\n<li>Essen-Stopp-Essen: Hierbei gibt es auch eine extremere Methode, bei welcher du 5 Tage die Woche normal isst und f\u00fcr 1-2 Tage die Woche f\u00fcr 24 Stunden komplett auf Essen verzichtest.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">16\/8: Du isst alle deine t\u00e4glichen Kalorien innerhalb eines verk\u00fcrzten Zeitraums, welcher typischerweise 6 bis 8 Stunden gro\u00df ist und fastest f\u00fcr die restlichen 16-18 Stunden des Tages. Du kannst dies jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche tun. Gerade die Fastenzeit bietet sich als symbolischen Hintergrund daf\u00fcr sehr gut an.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese zwei Methoden sind aktuell die beliebtesten. Je nach Typ gef\u00e4llt jedem individuell eine der beiden besser.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Wechsel zu einer intermittierenden Fastendi\u00e4t erweitert Deine Grenzen und steigert die Leistungsf\u00e4higkeit auf verschiedene Weise.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Vorteile des intermittierenden Fastens<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Es f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Erh\u00f6ht die t\u00e4gliche Leistung und Energie<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00f6rdert die Zellreparatur und Autophagie<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Reduziert die Insulinresistenz und sch\u00fctzt vor Typ-2-Diabetes.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Senkt den Cholesterinspiegel<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Senkt die Chancen f\u00fcr neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Beginn einer intermittierenden Fastendi\u00e4t kann sich entmutigend anf\u00fchlen. Schlie\u00dflich klingt es nicht nach Spa\u00df, sich freiwillig das Essen wegzunehmen. Ein einfacherer Weg, um zu beginnen, ist einer 16:8 Di\u00e4t, bei der man nach dem Abendessen bis zum Mittagessen am n\u00e4chsten Tag nichts isst. \u00a0Zwar beginnt man hierbei ohne Fr\u00fchst\u00fcck in den Tag, aber anstatt leer in den Tag zu starten, trinkt man stattdessen einen guten <\/span><a href=\"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2018\/08\/10\/die-3-besten-bulletproof-coffee-rezepte-laktosefrei-keto\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bulletproof Kaffee<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oder <\/span><a href=\"https:\/\/vitale-motivation.com\/ernaehrung\/tee-zum-einschlafen\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tee<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Achte hierbei darauf nichts zu konsumieren was deine Verdauung in Bewegung setzten k\u00f6nnte. Weil es keinen Zucker, keine Kohlenhydrate oder Proteine gibt, bleibt der K\u00f6rper im Fastenzustand, aber man ist in der Lage, den Morgen durchzuhalten und dem allt\u00e4glichen Leben nachzugehen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die meisten Menschen werden kein Problem damit haben, jeden Tag intermittierend zu fasten. Einige die solch ein Fasten schlechter vertragen sollten eventuell beginnen nur jeden zweiten Tag bzw. ein paar Mal pro Woche zu fasten, um sich dann langsam zu steigern. Am Anfang ist es wie bei Allem. Einfach mal langsam an die Sache heran testen. <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Fehler beim intermittierenden Fasten<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die h\u00e4ufigsten Fehler beim intermittierenden Fasten<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\"> Die Wahl des falschen Plans <\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Fast-Plan muss nat\u00fcrlich mit deinen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten, deinen Arbeitszeiten und deinem Schlafrhythmus vertr\u00e4glich sein. Wenn Du dich daf\u00fcr entscheidest, t\u00e4glich zu fasten, stelle unbedingt sicher, dass du deine Hauptmahlzeit zu dem Zeitpunkt zu dir nimmst, an dem du Sie am meisten ben\u00f6tigst. Wenn Du also ein Fr\u00fchaufsteher bist und direkt am Morgen mit der Arbeit durchstartest, empfiehlt es sich ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck zu essen, sobald man sich hungrig f\u00fchlt. Bist du eher den Nachteulen zuzuordnen? Dann macht nat\u00fcrlich eine sp\u00e4tere Hauptmahlzeit Sinn. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Solltest du dich f\u00fcr das t\u00e4gliche Fasten entscheiden, so solltest du unbedingt Tage w\u00e4hlen an denen sich die Auslastung f\u00fcr dich in Grenzen h\u00e4lt.<\/span><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\"> Sich direkt in das Fasten zu st\u00fcrzen<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der K\u00f6rper braucht Zeit f\u00fcr die Umstellung, das sollte man unbedingt im Hinterkopf behalten. Sowohl bei der eigenen herangehensweise, als auch bei der Erwartungshaltung. Solltest du dich am Anfang unangenehm oder gar gestresst f\u00fchlen, k\u00f6nnen sich diese Symptome nach gewisser Zeit legen. Hier macht es dennoch Sinn das Fasten langsam anzugehen und sich St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck zu steigern. Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum das langsame Steigern auch seine Vorteile hat. Wer sich zu schnell in das Abenteuer st\u00fcrzt k\u00f6nnte eventuell seinen K\u00f6rper \u00fcberraschen. Dieser beginnt dann das Stresshormon Cortisol auszusch\u00fctten und verlangsamt sogar die Gewichtsabnahme. Zudem ist man w\u00e4hrend dieser Phase leichter anf\u00e4llig f\u00fcr Krankheiten. Um auch bei der Gewichtsabnahme den maximalen Erfolg zu haben sollte man sich also langsam herantasten und das Fastenfenster t\u00e4glich um 30 min. bis 1 Stunde verl\u00e4ngern. <\/span><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\"> Zu wenig essen<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch wenn f\u00fcr viele das intermittierende Fasten mit <\/span><a href=\"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2017\/10\/22\/abnehmen-mit-paleo-tipps\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gewichtsverlust<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> in Verbindung gebracht wird, sollte man das Fasten nicht mit einer Di\u00e4t verwechseln. Die t\u00e4gliche Kalorienanzahl sollte beim Fasten nicht eingeschr\u00e4nkt werden. Die Kalorien werden nur konzentrierter zu bestimmten Zeiten aufgenommen. Wer bereits eine Essst\u00f6rung in der Vergangenheit hatte sollte generell auf Fasten besser verzichten. <\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vitale-motivation.com\/ernaehrung\/intervallfasten-16-8-anleitung\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intervall Fasten<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> gibt dem K\u00f6rper Zeit den Zellm\u00fcll zu reparieren. Dies f\u00fchrt zu einer besseren Funktion aller K\u00f6rpersysteme, allerdings ist es sehr wichtig den K\u00f6rper mit ausreichend N\u00e4hrstoffen zu versorgen um die K\u00f6rpersysteme auch wieder voll in Schwung zu bringen. W\u00e4hrend dieser Fastenzeit gilt es als besonders wichtig auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Lerne dich selbst besser kennen und verzichte nicht auf n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel.<\/span><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\"> Das Essen der falschen Lebensmittel<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie schon oben erw\u00e4hnt sollte nicht an den Lebensmitteln gespart werden. Zudem ist aber auch wichtig welche Art von Lebensmittel gegessen werden. Besonders eiwei\u00df- und vitaminreiche Lebensmittel sollten regelm\u00e4\u00dfig auf den Teller kommen. Diese kommen dem Immunsystem zugute. Damit auch das Verdauungssystem nicht vernachl\u00e4ssigt wird solltest du auch Ballaststoffe in gr\u00f6\u00dferen Mengen zu dir nehmen. \u00d6liger Fisch, Oliven\u00f6l und N\u00fcsse sind ein guter Anfang. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vermeiden solltest Du hingegen raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, Chips etc. Diese werden sehr schnell in Fett umgewandelt. Ebenso ist <\/span><a href=\"https:\/\/vitale-motivation.com\/ernaehrung\/16-8-intervallfasten-mit-alkohol\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol von Nachteil<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> wenn der Fokus auf dem Gewichtsverlust liegen sollte.<\/span><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\"> Nicht genug trinken<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wasser ist lebenswichtig, wenn Du fastest und dein K\u00f6rper den Zellm\u00fcll abbaut muss dieser auch aus dem K\u00f6rper heraus gesp\u00fclt werden. Wasser spielt hierbei eine entscheidende Rolle. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u00e4hrend der Fastenzeit sollte im Schnitt mehr Wasser als sonst getrunken werden, da man sich \u00fcber die normale Phase hinweg auch \u00fcber Obst und Gem\u00fcse mit Fl\u00fcssigkeit versorgt. Eine Dehydrierung kann zu Muskelkr\u00e4mpfen, Kopfschmerzen, verst\u00e4rktem Hungergef\u00fchl etc. f\u00fchren. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fasten ist kein neues Konzept. Seit Jahrhunderten schr\u00e4nken Menschen ihre Nahrungsaufnahme aus religi\u00f6sen Gr\u00fcnden \u00fcber einen gewissen Zeitraum ein. 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Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. 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