{"id":4154,"date":"2019-06-19T11:43:11","date_gmt":"2019-06-19T09:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/?p=4154"},"modified":"2020-03-01T13:52:14","modified_gmt":"2020-03-01T12:52:14","slug":"eat-that-frog-technik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2019\/06\/19\/eat-that-frog-technik\/","title":{"rendered":"Die \u201eEat-that-frog\u201c Technik \u2013 mehr Zeit f\u00fcr Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Immer mehr Menschen sind beruflich und privat sehr eingespannt \u2013 manch einer kommt vor Stress kaum mehr in den Schlaf. Wo soll neben einem Vollzeitjob, Nebent\u00e4tigkeiten, einem Familienleben noch Platz f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung und Sport sein?<\/em><\/p>\n\n

Wie du dies alles unter einen Hut bekommst, m\u00f6chte ich dir anhand eines einfachen Grundprinzips aufzeigen. Es wird dir dabei helfen, deine Arbeitsaufgaben effektiver zu erledigen und mehr Zeit f\u00fcr deine Gesundheit zu haben.<\/p>\n

Das \u201cEat that frog Prinzip\u201d ist ein beliebtes Konzept, was schon Mark Twain beherzigt und in seine Morgenroutine<\/a> integriert hat.<\/p>\n

Nach ein paar weiteren einleitenden Worten, werde ich dir dieses Prinzip erl\u00e4utern.<\/p>\n

Ablenkung lauert \u00fcberall<\/h2>\n

Viele von uns unterliegen dem Ph\u00e4nomen, vorstehende Aufgaben zu lange aufzuschieben. Die To-do Liste wird immer l\u00e4nger, so lange bis der Druck am gr\u00f6\u00dften ist, weil nur noch wenig Zeit zur Verf\u00fcgung steht. Immer h\u00e4ufiger fallen die Worte Aufschieberits oder Prokrastination – eine Arbeitsst\u00f6rung gekennzeichnet durch unn\u00f6tiges Vertagen von Aufgaben. In Zeiten von Social Media und co. ist dies nat\u00fcrlich eine pr\u00e4sente Thematik.<\/p>\n

W\u00e4hrend meines Studiums war das sozusagen meine Hauptstrategie. Hausarbeiten und Pr\u00fcfungsvorbereitungen habe ich immer fr\u00fchestens drei Tage vorher begonnen. Ich muss sagen, dass das auch immer prima funktioniert hat. Wenn ich gefragt wurde, warum ich das denn so handhabe, war meine Antwort \u201eIch brauche den Druck\u201c \u2013 das kommt dir sicher bekannt vor. Nicht unbedingt einer der f\u00f6rderlichsten Glaubenss\u00e4tze, wenn man die Produktivit\u00e4t steigern m\u00f6chte.<\/p>\n

Das Aufschieben hat den Nachteil, dass wir wichtige Themen, wie Sport und Ern\u00e4hrung<\/strong>, ebenfalls vernachl\u00e4ssigen und uns in Lethargie verlieren.<\/p>\n

Unerledigtes als Ressourcenfresser<\/h2>\n

Doch das Negative daran ist, dass der Rucksack, den wir mit uns tragen durch das Aufschieben von Arbeitsaufgaben immer schwerer wird.<\/p>\n

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Abb: Nicht sehen, nichts h\u00f6ren, nichts sagen. Schnell geraten wir in einen Strudel der \u00dcberforderung. Oft geraten wir dann erst recht in Lethargie und Unt\u00e4tigkeit.<\/figcaption><\/figure>\n

Ich hatte oft das gesamte Semester wenig zu tun und Zeit f\u00fcr zwei Nebenjobs. Aber im Hinterkopf hatte ich immer die bevorstehenden schweren Aufgaben \u2013 sie fressen st\u00e4ndig Ressourcen und verhindern, dass wir unsere Arbeitsaufgaben erledigen und Zeit f\u00fcr das Wesentliche haben.<\/p>\n

Stell dir vor du l\u00e4sst im Hintergrund deines PC’s ein grafisch hochaufl\u00f6sendes Spiel laufen. Es frisst so viel Arbeitsspeicher, dass du nebenbei keinen Film auf demselben PC schauen k\u00f6nntest. Er w\u00fcrde unscharf werden und ins Stocken kommen. Obwohl das Spiel nur im Hintergrund l\u00e4uft und es gar nicht benutzt wird, schr\u00e4nkt es die Leistung deines PC’s ein. Und genauso spiegelt sich diese Problematik in deinem Gehirn wider.<\/em><\/p>\n

Du kannst zwar dennoch andere Aufgaben ausf\u00fchren, aber der Arbeitsspeicher ist begrenzt, da du die Aufgabe, die du vor dir herschiebst, im Hinterkopf als Ressourcenfresser hast.<\/p>\n

Im Studium, im Beruf wie im Privatleben sind wir zahlreichen Ablenkungen ausgesetzt: Kollegen, Telefonate und vor allem Social Media und unser Handy. So kommt es, dass wir den Blick f\u00fcr das Wesentliche verlieren und die Priorit\u00e4ten nach hinten verschieben.<\/p>\n

Und genau hier setzen Produktivit\u00e4ts-Prinzipien an. Wenn wir es endlich schaffen, die Ressourcenfresser in unserem Kopf zu besiegen, dann sind wir \u00fcber den Tag viel freier im Denken und k\u00f6nnen uns Themen wie Gesundheit und Freizeit widmen.<\/p>\n

Mehr erreichen mit dem Eat that Frog Prinzip<\/h2>\n

Eat that Frog ist eine Metapher bzw. eine Methode um Produktivit\u00e4t steigern zu k\u00f6nnen. Schon Mark Twain nutzte dieses effektive Prinzip um sich selbst zu H\u00f6chstleistungen zu motivieren. Das Prinzip l\u00e4sst sich am besten in eine Morgenroutine integrieren.<\/p>\n

Um die Methode zu beschreiben m\u00f6chte ich gern Mark Twain zitieren:<\/p>\n

\u00a0<\/em>\u201e[\u2026] if the first thing you do each morning is to eat a live frog, you can go through the day with the satisfaction of knowing that that is probably the worst thing that is going to happen to you all day long.\u201d <\/em>– Mark Twain<\/p>\n

Sinngem\u00e4\u00df bedeutet dies, wenn du jeden Morgen zuerst mit der Aufgabe beginnst, die f\u00fcr dich am schwierigsten zu bew\u00e4ltigen ist („einen Frosch essen“), dann kannst du mit der Einstellung durch den Tag gehen, dass du von da an jeder Aufgabe des Tages gewachsen bist. Das k\u00f6nnen einerseits berufliche Herausforderungen sein, aber auch private Herausforderungen, wie eben Sport und gesunde Ern\u00e4hrung.<\/strong><\/p>\n

Einen kurzen und pr\u00e4zisen \u00dcberblick zu dem Eat that Frog-Prinzip findest du in diesem Video:<\/p>\n