{"id":4168,"date":"2019-11-30T06:35:43","date_gmt":"2019-11-30T05:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/?p=4168"},"modified":"2019-11-30T06:35:43","modified_gmt":"2019-11-30T05:35:43","slug":"zinkmangel-was-du-ueber-zink-wissen-musst-kurz-und-knapp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2019\/11\/30\/zinkmangel-was-du-ueber-zink-wissen-musst-kurz-und-knapp\/","title":{"rendered":"Zinkmangel? Was Du \u00fcber Zink wissen musst (kurz und knapp)"},"content":{"rendered":"

Leider sind die Lebensmittel heutzutage qualitativ minderwertig geworden, Obst und Gem\u00fcse haben l\u00e4ngst nicht mehr die hohe N\u00e4hrstoffdichte wie fr\u00fcher und die hohe Verarbeitung von vielen Lebensmitteln f\u00fchrt zwangsl\u00e4ufig zu weniger N\u00e4hrstoffen. Dadurch entstehen h\u00e4ufig M\u00e4ngel an Spurenelementen beim Menschen, wie zum Bsp. Zink.<\/em><\/p>\n\n

Zink: Was ist das eigentlich?<\/h2>\n

Es handelt sich hierbei um einen Mineralstoff, der f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper essentiell ist. Die Aufnahme von Zink muss also \u00fcber die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung erfolgen und ist lebenswichtig, da das Spurenelement an vielen wichtigen Vorg\u00e4ngen im Organismus beteiligt ist.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Der K\u00f6rper selbst kann kein Zink produzieren und nur eine sehr geringe Menge des Spurenelements speichern. Mit einem K\u00f6rperbestand von zwei bis drei Gramm geh\u00f6rt Zink zu den Spurenelementen, die am h\u00e4ufigsten im menschlichen K\u00f6rper enthalten sind.<\/p>\n

Hohe Konzentrationen finden sich in den Muskeln, Haaren, Knochen, Eierst\u00f6cken sowie der Prostata und Bauchspeicheldr\u00fcse. Die regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von Zink ist ungemein wichtig f\u00fcr den Menschen.<\/p>\n

Schlie\u00dflich ist Zink ein Bestandteil von mehr als 300 Enzymsystemen und spielt daher auch eine wichtige Rolle f\u00fcr den Stoffwechsel. Eine Vielzahl von wichtigen K\u00f6rperfunktionen wird durch Zink<\/a> aufrecht erhalten und gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n

Denn Zink wird auch von diversen Hormonen sowie f\u00fcr das Wachstum und die Teilung von Zellen ben\u00f6tigt. Es ist daher nicht verwunderlich, wieso sich ein Mangel an Zink in Geweben \u00e4u\u00dfert, die eine hohe Zellteilungsrate aufweisen.<\/p>\n

Darunter fallen unter anderem die Schleimh\u00e4ute, das Immunsystem und die Haut. Nicht umsonst ist eine ausreichende Einnahme von Zink auch vorteilhaft f\u00fcr die Haare, Haut und N\u00e4gel. Sogar Hautunreinheiten k\u00f6nnen durch eine optimale Zinkversorgung vorgebeugt werden.<\/p>\n

Dies ist auf die talghemmende Wirkung von Zink zur\u00fcckzuf\u00fchren, wodurch die Haut weniger fettet und die Poren nicht verstopfen. Dar\u00fcber hinaus wird sogar die Wundheilung durch Zink gef\u00f6rdert, da das Spurenelement eine zus\u00e4tzlich entz\u00fcndungshemmende Wirkung aufweist.<\/p>\n

Selbst f\u00fcr Sportler ist Zink ein wichtiger Mineralstoff, der die Regeneration von Muskeln beg\u00fcnstigt. Bei Sportlern findet durch ihr intensives Training eine viel h\u00f6here Ausscheidung von Zink statt. Sportlich aktive Menschen weisen deswegen einen h\u00f6heren Zinkbedarf auf.<\/p>\n

Wie viel Zink ben\u00f6tigt der K\u00f6rper t\u00e4glich?<\/h3>\n

Die Aufnahme von Zink ist essentiell f\u00fcr den K\u00f6rper, weswegen man t\u00e4glich auf eine ausreichende Einnahme achten sollte. Durch eine optimale Zinkzufuhr werden das Immunsystem und die Leistungsf\u00e4higkeit gef\u00f6rdert.<\/p>\n

Au\u00dferdem wird der K\u00f6rper von den sogenannten freien Radikalen besch\u00fctzt, die eine sch\u00e4dliche Wirkung auf die Zellen im K\u00f6rper nehmen k\u00f6nnen. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt f\u00fcr M\u00e4nner eine Einnahme von zehn Milligramm Zink t\u00e4glich.<\/p>\n

Bei Frauen betr\u00e4gt der Zinkbedarf hingegen sieben Milligramm pro Tag. W\u00e4hrend der Stillzeit und einer Schwangerschaft liegt ein erh\u00f6hter Zinkbedarf vor, weswegen die Aufnahme auf zehn bis elf Milligramm erh\u00f6ht werden sollte.<\/p>\n

\"Zink<\/p>\n

F\u00fcr Jungen ab dem zehnten Lebensjahr wird die t\u00e4gliche Einnahme von neun Milligramm Zink empfohlen, w\u00e4hrend der Tagesbedarf von M\u00e4dchen des gleichen Alters bei etwa sieben Gramm liegt.<\/p>\n

Wodurch \u00e4u\u00dfert sich ein Zinkmangel<\/h3>\n

Durch die vielf\u00e4ltige Wirkung von Zink im K\u00f6rper k\u00f6nnen die Symptome eines Zinkmangels sehr unspezifisch sein. Die meisten Menschen verbinden n\u00e4mlich eine erh\u00f6htere Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infekte, vermehrten Haarausfall oder eine verz\u00f6gerte Wundheilung nicht unbedingt mit einem Zinkmangel.<\/p>\n

Falls man jedoch vermutet, dass ein Zinkmangel besteht, sollte man sich an einen Arzt wenden. Die Blutabnahme bei einem Arzt kann Klarheit verschaffen und zeigen, ob tats\u00e4chlich ein Zinkmangel vorliegt.<\/p>\n

Was sind die Ursachen eines Zinkmangels?<\/h3>\n

Die Ursachen eines Zinkmangels k\u00f6nnen in erster Linie auf eine Fehlern\u00e4hrung zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Wenn der K\u00f6rper \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit nicht mit Zink versorgt wird, dann kann sich der Mangel einstellen.<\/p>\n

Einige Lebensmittel enthalten einen h\u00f6heren Gehalt, w\u00e4hrend in anderen weniger Zink vorkommt. Auch die Verf\u00fcgbarkeit des Zinks kann je nach Lebensmittel variieren, sodass das Spurenelement aus manchen Nahrungsmitteln besser vom K\u00f6rper verarbeitet werden kann.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kann ein Zinkmangel auch bei denjenigen auftreten, die einen erh\u00f6hten Bedarf an Zink aufweisen. Darunter fallen zum Beispiel schwangere sowie stillende Frauen. Auch bei Sportlern ergibt sich ein h\u00f6herer Bedarf an Zink.<\/p>\n

Denn durch den regelm\u00e4\u00dfigen Sport werden gro\u00dfe Mengen an Zink \u00fcber den Schwei\u00df ausgeschieden. Zudem k\u00f6nnen auch gewisse Krankheiten wie Diabetes dazu f\u00fchren, dass vermehrt Zink ausgeschieden wird.<\/p>\n

Ein weiterer Grund f\u00fcr einen Zinkmangel k\u00f6nnen Alterungsprozesse des Verdauungstraktes sein. Diese Prozesse treten im hohen Alter auf und sorgen daf\u00fcr, dass die N\u00e4hrstoffe der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung nicht vollst\u00e4ndig \u00fcber die Darmwand aufgenommen werden.<\/p>\n

Bei Veganern sowie Vegetariern besteht ebenfalls ein erh\u00f6hteres Risiko an einem Zinkmangel zu leiden. Denn das Zink aus pflanzlichen Nahrungsmitteln kann von dem K\u00f6rper schlechter aufgenommen werden.<\/p>\n

Dies ist auf die sogenannte Phytins\u00e4ure zur\u00fcckzuf\u00fchren, die f\u00fcr eine verminderte Zinkaufnahme sorgt und in nahezu allen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt.<\/p>\n

Zink: Welche Lebensmittel enthalten das Spurenelement?<\/h2>\n

Zu sehr zinkreichen Lebensmitteln z\u00e4hlen grunds\u00e4tzlich rote Fleischsorten. Besonders Innereien wie Rindsleber enthalten hohe Mengen an Zink. Dar\u00fcber hinaus z\u00e4hlen auch Milchprodukte wie K\u00e4se sowie N\u00fcsse und Vollkornprodukte zu guten Lieferanten von Zink.<\/p>\n

Wie zuvor erw\u00e4hnt, sollte man bedenken, dass in pflanzlichen Lebensmitteln auch ein hoher Gehalt an Phytins\u00e4ure enthalten ist. Dadurch wird die Zinkaufnahme etwas gemindert. Prinzipiell gilt also, dass das Zink aus tierischen Lebensmitteln besser f\u00fcr den K\u00f6rper verf\u00fcgbar ist.<\/p>\n

In einigen F\u00e4llen ist die alleinige Zinkaufnahme aus der Nahrung einfach nicht ausreichend. Daher kann man Zink als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen und einen Zinkangel ausgleichen und vorbeugen.<\/p>\n

Zink: Darreichungsformen<\/h2>\n

Um einen Mangel an Zink zu behandeln und zu vermeiden, kann man neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung auch auf Zink Pr\u00e4parate setzen. Die \u00fcblichste Darreichungsformen von Zink stellen Tabletten sowie Kapseln dar.<\/p>\n

Zink Tabletten<\/h3>\n

Am h\u00e4ufigsten entscheiden sich Verbraucher f\u00fcr die Einnahme von Zink Tabletten, die sowohl in Drogeriem\u00e4rkten und Apotheken als auch im Internet erh\u00e4ltlich sind. Prinzipiell weisen Zink Tabletten ein gutes Preis-Leistungsverh\u00e4ltnis auf und sind einfach einzunehmen.<\/p>\n

\"Zink<\/p>\n

Das Praktische an Zink Tabletten<\/a> ist, dass in den Packungen meist so viele Tabletten enthalten sind, dass diese f\u00fcr mehrere Monate oder sogar ein Jahr ausreichen. Beim Kauf von Zink Tabletten sollte man unbedingt auf die jeweilige Zusammensetzung achten.<\/p>\n

Schlie\u00dflich sollte man m\u00f6gliche Unvertr\u00e4glichkeiten von gewissen Inhaltsstoffen ausschlie\u00dfen. In den Herstellerangaben findet sich die empfohlene Tageseinnahme der Zink Tabletten, an die man sich unbedingt halten sollte.<\/p>\n

Bei Ungewissheit im Hinblick auf die richtige Einnahme kann man sich an einen Arzt oder Apotheker wenden. Grunds\u00e4tzlich wird jedoch von den meisten Herstellern die Einnahme von einer Tablette pro Tag empfohlen.<\/p>\n

K\u00f6nnen Pr\u00e4parate mit Zink \u00fcberdosiert werden?<\/h3>\n

Sollte man sich nicht an die empfohlene Tagesdosierung von Zink Tabletten halten, so k\u00f6nnen diese \u00fcberdosiert werden. Die Folgen einer \u00dcberdosierung zeigen sich meist nach mehreren Wochen der Fehleinnahme.<\/p>\n

Typische Symptome einer \u00dcberdosierung von Zink k\u00f6nnen unter anderem Durchfall, \u00dcbelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und Unterleibskr\u00e4mpfe sein. In solchen F\u00e4llen sollte man sich dringend an einen Arzt wenden und die Einnahme sofort einstellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. 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Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. 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