{"id":4214,"date":"2020-07-11T10:30:27","date_gmt":"2020-07-11T08:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/?p=4214"},"modified":"2020-07-11T10:39:04","modified_gmt":"2020-07-11T08:39:04","slug":"gastartikel-ist-intervallfasten-bzw-intermittierendes-fasten-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/07\/11\/gastartikel-ist-intervallfasten-bzw-intermittierendes-fasten-gesund\/","title":{"rendered":"Gastartikel: Ist Intervallfasten gesund?"},"content":{"rendered":"

Das Intervallfasten ist ein viel-diskutiertes Thema. Es gibt Verfechter sowie Kritiker. W\u00e4hrend die Einen sagen, Intervallfasten sei gesund und unglaublich wichtig f\u00fcr den nat\u00fcrlichen Rhythmus des eigenen K\u00f6rpers, gibt es auf der anderen Seite Kritiker, die meinen, Intervallfasten sei ungesund.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

Streng genommen ist das Intervallfasten<\/a> nat\u00fcrlicher f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper, als mehrere Mahlzeiten t\u00e4glich zu dir zu nehmen. Unsere Vorfahren hatten schlie\u00dflich keinen Supermarkt, wodurch sie sicherstellen k\u00f6nnen, regelm\u00e4\u00dfig zu essen. Daraus hat dein K\u00f6rper einen nat\u00fcrlichen Prozess f\u00fcr Fastenzeiten entwickelt.\u00a0<\/span><\/p>\n

In diesem Gastbeitrag von Mindmonia gehen wir dem Ganzen auf den Grund. Zun\u00e4chst erkl\u00e4ren wir dir was Intervallfasten ist und zeigen anschlie\u00dfend die Vorteile auf. Abschlie\u00dfend beantworten wir die Frage, ob Intervallfasten gesund ist.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was ist Intervallfasten<\/span><\/h2>\n

Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, ist eine von vielen unterschiedlichen M\u00f6glichkeiten, zu fasten. Ohne spirituell-religi\u00f6sen Hintergrund, wird es oftmals genutzt, um das eigene Gewicht zu reduzieren.<\/span><\/p>\n

Von der Funktionsweise her wird der Tagesablauf in zwei unterschiedliche Intervalle unterteilt: das <\/span>Essintervall<\/b> und das <\/span>Fastintervall<\/b>. Au\u00dferdem wird nicht vorgegeben, was du essen sollst, sondern vielmehr wann. Wasser und Kaffee sind w\u00e4hrend dem Fasten erlaubt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dabei gibt es unterschiedliche Methoden und Arten, wie du in Intervallen fasten kannst. Die g\u00e4ngigsten zeigen wir dir hier:<\/span><\/p>\n

Methode 1: 16\/8 Intervalle<\/span><\/h3>\n

Bei der \u201c16\/8\u201d-Methode fastest du t\u00e4glich f\u00fcr 16 Stunden und isst die restlichen 8 Stunden. In der Regel l\u00e4sst du das Fr\u00fchst\u00fcck aus und isst von 12:00 – 20:00. Je nach Auslegung und Alltag kannst du deine Fast- und Esszeiten jedoch anpassen. Wichtig ist hier nur, dass du deinen Rhythmus und Zeitplan an Fast- und Esszeiten einh\u00e4ltst und jeden Tag f\u00fcr 16 Stunden fastest.<\/span><\/p>\n

Methode 2: 5:2 Intervalle<\/span><\/h3>\n

Der Name \u201c5:2\u201d leitet sich von den Essgewohnheiten ab. Du beh\u00e4ltst deinen gew\u00f6hnlichen Esszyklus bei und fastest lediglich an zwei Tagen die Woche. An diesen zwei ausgew\u00e4hlten Tagen darfst du allerdings nur 500 Kalorien zu dir nehmen. Die ausgew\u00e4hlten Tage d\u00fcrfen jedoch nicht unmittelbar hintereinander erfolgen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Methode 3: Eat-Stop-Eat Intervalle<\/span><\/h3>\n

Die \u201cEat-Stop-Eat\u201d-Methode ist eine modifizierte Version der 5:2-Methode. Sie gibt vor, dass du an 1-2 Tagen die Woche keinerlei Kalorien zu dir nehmen kannst. Sprich, an den Tagen, an denen du fastest, isst du f\u00fcr 24h nichts. Hier gilt ebenfalls: Du darfst und sollst nicht beide Tage am St\u00fcck fasten.<\/span><\/p>\n

Unterm Strich gibt es nicht <\/span>die eine<\/span><\/i> Methode des Intervallfastens. Ebenso wie die \u201c16\/8\u201d-Methode nicht zwingend besser oder schlechter ist als die Eat-Stop-Eat-Methode. Ultimativ kommt es auf deinen eigenen Alltag, deinen K\u00f6rper und deinen Willen an, wie du das Intervallfasten in deinem Lebensstil etablierst.<\/span><\/p>\n

Die meisten finden allerdings die \u201c16-8\u201d-Methode am besten, da sich diese einfacher in den heutigen Lebensstil integrieren l\u00e4sst. Wichtig bei der 16-8-Methode ist allerdings auch, dass du in den Esszeiten nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel mehr Nahrung zu dir nimmst, als \u00fcblich.\u00a0<\/span><\/p>\n

Intervallfasten: Die Vorteile<\/span><\/h2>\n

Das Essen sowie das Fasten in Intervallen hat viele Vorteile. Der wom\u00f6glich gr\u00f6\u00dfte ist die Auswirkung auf das eigene K\u00f6rpergewicht. Obendrein hat es allerdings noch andere Vorteile auf deine Gesundheit, wie zum Beispiel:\u00a0<\/span><\/p>\n