{"id":4223,"date":"2020-10-08T13:05:55","date_gmt":"2020-10-08T11:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/?p=4223"},"modified":"2020-10-08T13:05:55","modified_gmt":"2020-10-08T11:05:55","slug":"intervallfasten-und-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/","title":{"rendered":"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf"},"content":{"rendered":"

Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die Probleme, die am Tag aufgetreten sind. Auch der allgemeine Stress ist ein wichtiger Faktor, der nicht untersch\u00e4tzt werden darf.<\/span><\/p>\n

Ebenso besitzt die Ern\u00e4hrung einen wichtigen Einfluss auf das Schlafverhalten. L\u00e4sst dein Tagesablauf es nicht anders zu, dass du wenige Stunden vor dem Schlafengehen deine Hauptmahlzeit isst, wird dies nicht gerade f\u00f6rderlich f\u00fcr deinen Schlaf sein.<\/span><\/p>\n

Wie sieht eine gesunde Ern\u00e4hrung aus, die positiv f\u00fcr deinen Schlaf ist und in welcher Weise beeinflusst das Intervallfasten die Nachtruhe? In diesem Ratgeber erh\u00e4ltst du die wichtigsten Zusammenh\u00e4nge zwischen deiner Ern\u00e4hrung und dem Schlaf aufgezeigt.<\/span><\/p>\n\n

Wie die Ern\u00e4hrung deinen Schlaf beeinflusst<\/b><\/h2>\n

Es sollte kein Geheimnis sein, dass die Ern\u00e4hrung einen gro\u00dfen Einfluss auf das Wohlbefinden hat. Leidest du unter einer Mangelern\u00e4hrung, wird dies die Lebensqualit\u00e4t vermindern. Auch der Schlaf k\u00f6nnte darunter leiden, denn zum optimalen Schlafverhalten ist eine ausreichende Menge des Schlafhormons Melatonin und B-Vitamine notwendig.<\/span><\/p>\n

Direkt \u00fcber Nahrungsmittel l\u00e4sst sich<\/span> Melatonin<\/span><\/a> kaum in signifikanter Menge aufnehmen. Milch wird zwar eine f\u00f6rderliche Wirkung auf den Schlaf zugesprochen, doch der Gehalt an Melatonin ist so gering, dass keinerlei Auswirkungen auf den Hormonhaushalt zu sp\u00fcren sind. Der Mythos, dass Milch am Abend f\u00fcr eine h\u00f6here Schlafqualit\u00e4t sorgt und das Einschlafen erleichtert beruht daher eher auf dem Placebo-Effekt.<\/span><\/p>\n

Ansonsten ist Melatonin in Lebensmitteln wie etwa Pistazien oder Cranberries enthalten. Falls dir diese schmecken, kannst du ruhig ausprobieren, ob sie deinem Schlafverhalten zutr\u00e4glich sind. Wunder solltest du dir von der Wirkung aber nicht versprechen.<\/span><\/p>\n

Wer sich ausgewogen ern\u00e4hrt, legt bereits eine gute Grundlage, um mit allen N\u00e4hrstoffen versorgt zu sein, die f\u00fcr einen gesunden Schlaf notwendig sind. Doch auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme spielt eine Rolle.<\/span><\/p>\n

Vermieden werden sollte etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Essen einer gro\u00dfen Mahlzeit. Muss deine Verdauung w\u00e4hrend der Nacht ganze Arbeit leisten, wird dies die Regeneration beeintr\u00e4chtigen. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt die Energie zum Verdauen und kann diese nicht mehr einsetzen, um Regenerationsprozesse in vollster St\u00e4rke auszuf\u00fchren. Morgens wachst du weniger ausgeruht auf und wirst st\u00e4rker von einer M\u00fcdigkeit gepr\u00e4gt sein. Daher gilt die Empfehlung am Abend nur noch leichte Kost zu essen, sodass zwar kein Hungergef\u00fchl besteht, aber die Verdauung nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig Arbeit verrichten muss.<\/span><\/p>\n

Auswirkungen des Intervallfastens<\/b><\/h2>\n

Das Intervallfasten wird als Ern\u00e4hrungsform immer beliebter. Dank des Fastens werden sich einige positive Wirkungen auf K\u00f6rper und Geist versprochen. So besteht oftmals das Ziel ein vorhandenes \u00dcbergewicht zu reduzieren und den K\u00f6rper zur urspr\u00fcnglichen, nat\u00fcrlichen Ern\u00e4hrungsweise des Menschen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Denn dass praktisch rund um die Uhr Nahrungsmittel zur Verf\u00fcgung stehen, ist ein Ph\u00e4nomen der modernen Zeit, woran der K\u00f6rper kaum gew\u00f6hnt ist.<\/span><\/p>\n

Von diesen Auswirkungen abgesehen werden mit dem Intervallfasten einige positive Effekte auf die Schlafqualit\u00e4t verbunden.<\/span><\/p>\n

Sp\u00e4tes Essen wird vermieden<\/b><\/h3>\n

Der wohl gr\u00f6\u00dfte Vorteil beim Intervallfasten sind die festen Zeitr\u00e4ume, in denen die Nahrungsaufnahme erlaubt ist. Diese werden meist so gelegt, dass am Morgen oder zur Tagesmitte die Mahlzeiten zu sich genommen werden.<\/span><\/p>\n

Werden die Essensintervalle so eingerichtet, dass bereits mehrere Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit eingenommen wird, ist die Verdauung in der Nacht kaum ausgelastet. Der K\u00f6rper kann seine Energie voll und ganz der Regeneration zur Verf\u00fcgung stellen. Dies ist insbesondere wichtig, falls du dich sportlich intensiv bet\u00e4tigst und deine Muskulatur sich erholen muss. Dank des Intervallfastens wirst du die Trainingsm\u00fcdigkeit weniger sp\u00fcren und h\u00f6here Leistungen vollbringen.<\/span><\/p>\n

H\u00f6heres Bewusstsein f\u00fcr die Ern\u00e4hrung<\/b><\/h3>\n

Wer sich mit dem Intervallfasten auseinandersetzt, wird sich generell intensiver mit der Ern\u00e4hrung besch\u00e4ftigen. Auf diese Weise wird ein gr\u00f6\u00dferer Wissensschatz aufgebaut, welcher zu einer ges\u00fcnderen Ern\u00e4hrungsweise f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Beim Intervallfasten ist es wichtig ausreichend zu trinken und die notwendigen N\u00e4hrstoffe aufzunehmen. Insbesondere gen\u00fcgend Wasser wird ben\u00f6tigt, damit der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Nacht nicht regelrecht austrocknet.<\/span><\/p>\n

Wird streng gefastet, sind in der Regel auch Alkohol und andere Genussmittel tabu oder werden in geringeren Mengen konsumiert. Vor allem Alkohol stellt eine hohe Belastung dar und verzichtest du auf das Feierabendbier, wird dies deinem Schlaf bereits sehr zutr\u00e4glich sein. Denn \u00e4hnlich wie bei der Verdauung, ist der K\u00f6rper dank der Abstinenz nicht mit dem Abbau des Alkohols besch\u00e4ftigt, sondern kann sich voll und ganz der Regeneration widmen.<\/span><\/p>\n

Regt Stoffwechsel an<\/b><\/h3>\n

W\u00e4hrend der Fastenzeit reagiert der Stoffwechsel auf die ver\u00e4nderte Nahrungsaufnahme. Dies liegt daran, dass ein Hauptteil der Energie bei der gew\u00f6hnlichen Ern\u00e4hrung aus Zucker gewonnen wird. Zucker versteckt sich nicht nur in offensichtlichen S\u00fc\u00dfigkeiten oder Softdrinks, sondern ist auch in eigentlich gesunden Lebensmitteln wie Obst in reichlicher Menge vorhanden. Nimmst du zu viel Zucker auf als der K\u00f6rper eigentlich ben\u00f6tigt, wird die \u00fcbersch\u00fcssige Energie in Form von Fett gespeichert.<\/span><\/p>\n

Ein weiterer Nebeneffekt des Zuckers ist, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt. Dies f\u00fchrt dazu, dass Energie vermehrt eingespeichert und die Fettdepots nicht zur Energiegewinnung herangezogen werden.<\/span><\/p>\n

F\u00fchrst du das Intervallfasten durch, bleibt der Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau. Die Fettreserven werden durchg\u00e4ngig zur Energiegewinnung herangezogen und die hohen Insulinwerte „blockieren“ nicht den Stoffwechsel. Auch ein positiver Effekt auf den Blutdruck konnte mit dem Intervallfasten nachgewiesen werden.<\/span><\/p>\n

In der Praxis zeigt sich, dass das Intervallfasten zu einem geringeren Schlafbedarf f\u00fchrt. Wer vorher selbst nach 8 Stunden sich noch m\u00fcde gef\u00fchlt hat und ohne lauten Wecker nicht aufstehen konnte, wird w\u00e4hrend des Intervallfastens schon nach 6 Stunden erholt in den Tag starten.<\/span><\/p>\n

Wie solltest du f\u00fcr einen optimalen Schlaf intervallfasten?<\/b><\/h2>\n

Richtig ausgef\u00fchrt ist das Intervallfasten wohltuend f\u00fcr deinen Schlaf. Die Essenszeitr\u00e4ume sollten dabei so gelegt werden, dass diese mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abschlie\u00dfen. Daher bietet es sich an sp\u00e4testens am Vormittag die erste Mahlzeit aufzunehmen.<\/span><\/p>\n

Die letzte Mahlzeit sollte aus leichter Kost und kaum Kohlenhydrate bestehen. Ein Salat, mageres Fleisch oder N\u00fcsse sind der ideale Snack, damit der Magen gef\u00fcllt ist und die Verdauung w\u00e4hrend der Nacht kaum Arbeit verrichten muss. Ebenso ist es wichtig ausreichend zu trinken.<\/span><\/p>\n

Dank des Intervallfastens und einem allgemein h\u00f6heren Bewusstsein f\u00fcr die Ern\u00e4hrung wird es m\u00f6glich sein, den Schlaf deutlich zu verbessern. Du schl\u00e4fst nicht nur schneller ein, sondern wirst weniger Schlaf ben\u00f6tigen und morgens mit einem frischen Gef\u00fchl aufstehen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4225,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Gastartikel: Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf.\r\n\r\nWie sieht eine gesunde Ern\u00e4hrung aus, die positiv f\u00fcr deinen Schlaf ist und in welcher Weise beeinflusst das Intervallfasten die Nachtruhe? In diesem Ratgeber erh\u00e4ltst du die wichtigsten Zusammenh\u00e4nge zwischen deiner Ern\u00e4hrung und dem Schlaf aufgezeigt.","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1048,981,111,106,37],"tags":[1653,800,166,1606,1652,1203],"class_list":["post-4223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fasten","category-gastartikel","category-grundlagen","category-schlaf","category-schlank","tag-erholung","tag-ernaehrung","tag-intermittierendes-fasten","tag-intervallfasten","tag-melatonin","tag-schlaf","entry"],"yoast_head":"\nIntervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf - superhumanoid.info blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die Probleme, die am Tag aufgetreten sind.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf - superhumanoid.info blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die Probleme, die am Tag aufgetreten sind.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"superhumanoid.info blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/superhumanoid.info\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pawel.konefal\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-08T11:05:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i2.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawel\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawel\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/26af13acaaa4eda46bfea79065a73fa3\"},\"headline\":\"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf\",\"datePublished\":\"2020-10-08T11:05:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/\"},\"wordCount\":1126,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1\",\"keywords\":[\"Erholung\",\"ern\u00e4hrung\",\"Intermittierendes Fasten\",\"Intervallfasten\",\"Melatonin\",\"Schlaf\"],\"articleSection\":[\"Fasten\",\"Gastartikel\",\"Grundlagen\",\"Schlaf\",\"Schlank\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/\",\"name\":\"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf - superhumanoid.info blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1\",\"datePublished\":\"2020-10-08T11:05:55+00:00\",\"description\":\"Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die Probleme, die am Tag aufgetreten sind.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1\",\"width\":1024,\"height\":512,\"caption\":\"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/2020\\\/10\\\/08\\\/intervallfasten-und-schlaf\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/\",\"name\":\"superhumanoid.info blog\",\"description\":\"Evolution\u00e4re Gesundheit mit Paleo\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#organization\",\"name\":\"superhumanoid.info blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/cropped-superhumanoid-info-logo-small.png?fit=260%2C60&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/cropped-superhumanoid-info-logo-small.png?fit=260%2C60&ssl=1\",\"width\":260,\"height\":60,\"caption\":\"superhumanoid.info blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/superhumanoid.info\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/super_humanoid\",\"http:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/superhumanoid.info\",\"http:\\\/\\\/pinterest.com\\\/super_humanoid\",\"http:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/SuperhumanoidInfo\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/26af13acaaa4eda46bfea79065a73fa3\",\"name\":\"Pawel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Pawel_avatar_1404578456-96x96.jpg\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Pawel_avatar_1404578456-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/www.superhumanoid.info\\\/superblog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Pawel_avatar_1404578456-96x96.jpg\",\"caption\":\"Pawel\"},\"description\":\"Pawel M. Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. Er hat den Anspruch seine Erfahrungen zu nutzen um anderen zu helfen.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.superhumanoid.info\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/pawel.konefal\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/superhumanoid.info\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/super_humanoid\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/pawel_konefal\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/user\\\/SuperhumanoidInfo\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/superhumanoid.info\\\/superblog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf - superhumanoid.info blog","description":"Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die Probleme, die am Tag aufgetreten sind.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf - superhumanoid.info blog","og_description":"Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die Probleme, die am Tag aufgetreten sind.","og_url":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/","og_site_name":"superhumanoid.info blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/superhumanoid.info","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/pawel.konefal","article_published_time":"2020-10-08T11:05:55+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":512,"url":"https:\/\/i2.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawel","twitter_misc":{"Verfasst von":"Pawel","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"6\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/"},"author":{"name":"Pawel","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#\/schema\/person\/26af13acaaa4eda46bfea79065a73fa3"},"headline":"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf","datePublished":"2020-10-08T11:05:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/"},"wordCount":1126,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1","keywords":["Erholung","ern\u00e4hrung","Intermittierendes Fasten","Intervallfasten","Melatonin","Schlaf"],"articleSection":["Fasten","Gastartikel","Grundlagen","Schlaf","Schlank"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/","url":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/","name":"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf - superhumanoid.info blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1","datePublished":"2020-10-08T11:05:55+00:00","description":"Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung leider zum Alltag dazu. Es f\u00e4llt vielen Menschen schwer abends in den Schlaf zu finden und die Gedanken kreisen immerzu um die Probleme, die am Tag aufgetreten sind.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1","width":1024,"height":512,"caption":"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2020\/10\/08\/intervallfasten-und-schlaf\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intervallfasten und die positiven Effekte auf den Schlaf"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#website","url":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/","name":"superhumanoid.info blog","description":"Evolution\u00e4re Gesundheit mit Paleo","publisher":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#organization","name":"superhumanoid.info blog","url":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/cropped-superhumanoid-info-logo-small.png?fit=260%2C60&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/cropped-superhumanoid-info-logo-small.png?fit=260%2C60&ssl=1","width":260,"height":60,"caption":"superhumanoid.info blog"},"image":{"@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/superhumanoid.info","https:\/\/x.com\/super_humanoid","http:\/\/www.instagram.com\/superhumanoid.info","http:\/\/pinterest.com\/super_humanoid","http:\/\/www.youtube.com\/SuperhumanoidInfo"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/#\/schema\/person\/26af13acaaa4eda46bfea79065a73fa3","name":"Pawel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/Pawel_avatar_1404578456-96x96.jpg","url":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/Pawel_avatar_1404578456-96x96.jpg","contentUrl":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/Pawel_avatar_1404578456-96x96.jpg","caption":"Pawel"},"description":"Pawel M. Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein K\u00f6rpergewicht halbiert. Er wei\u00df wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein und ist voller Begeisterung mit den Themen Evolution\u00e4rer Gesundheit, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung besch\u00e4ftigt. Au\u00dferdem liebt er Kochen mit einfachen, nat\u00fcrlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser. Er ern\u00e4hrt sich gem\u00e4\u00df der Paleo-Di\u00e4t bzw. Pal\u00e4o-Ern\u00e4hrung oder auch Steinzeit-Di\u00e4t und unterst\u00fctzt eine gesunde Lebensweise. Er hat den Anspruch seine Erfahrungen zu nutzen um anderen zu helfen.","sameAs":["http:\/\/www.superhumanoid.info","https:\/\/www.facebook.com\/pawel.konefal","https:\/\/instagram.com\/superhumanoid.info\/","https:\/\/www.pinterest.com\/super_humanoid\/","https:\/\/x.com\/pawel_konefal","https:\/\/www.youtube.com\/user\/SuperhumanoidInfo"],"url":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-content\/uploads\/intervallfasten-und-schlaf.jpg?fit=1024%2C512&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p4PQdV-167","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4223\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}