{"id":475,"date":"2014-09-27T10:14:03","date_gmt":"2014-09-27T08:14:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=475"},"modified":"2015-09-05T06:32:16","modified_gmt":"2015-09-05T04:32:16","slug":"wie-der-richtige-sport-deine-gehirnfitness-und-kognitive-leistung-steigert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/09\/27\/wie-der-richtige-sport-deine-gehirnfitness-und-kognitive-leistung-steigert\/","title":{"rendered":"Wie der richtige Sport Deine Gehirnfitness und kognitive Leistung steigert"},"content":{"rendered":"
\"Wie<\/a>
Wie der richtige Sport Deine Gehirnfitness und kognitive Leistung steigert<\/figcaption><\/figure>\n

Wie Du sicherlich bereits wei\u00dft, ist der richtige<\/a> Sport<\/a> wichtig f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper und besonders um das Herz und die Lunge zu st\u00e4rken. Au\u00dferdem wei\u00dft Du sicher auch, dass Du mit einer gesunden Ern\u00e4hrungsweise<\/a>\u00a0und gesundem Schlaf<\/a> Deine kognitive Leistung steigern kannst. Aber wusstest Du auch, dass der richtige Sport Deine Gehirnfitness<\/a> und kognitive Leistung verbessert und sogar das Wachstum neuer Gehirnzellen anregt?<\/em><\/p>\n

Neue Forschungen belegen genau das. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport bek\u00e4mpft die Ursachen von Ged\u00e4chtnisverlust, Stress und Hormonst\u00f6rungen, mehr dazu im Artikel.
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\nAlternativ kannst Du zum Thema mein Buch „Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition“<\/a> lesen und\u00a0gesund kochen mit\u00a0Gehirn-Pflege Paleo Rezepte Kochbuch 2.0: Paleo Brainfood Power For Everyone.\u00a0Schlank und Schlau Edition<\/a>.<\/em><\/small><\/p>\n\n

Hormonelle Balance<\/h3>\n

Wenn Du \u00e4lter wirst nimmt die anabole (aufbauende) Hormonproduktion in Deinem K\u00f6rper ab.<\/strong> Die menschliche Wachstumshormonproduktion nimmt um bis zu 90 Prozent im Alter zwischen 20 bis 70 Jahren ab, was dazu f\u00fchrt m\u00fcde und unkonzentriert zu sein. Zur gleichen Zeit beginnt sich der Cortisolspiegel zu erh\u00f6hen, was Dich gestresster und verstimmter werden l\u00e4sst.<\/p>\n

Der richtige Sport f\u00fchrt dazu, dass anabole (aufbauende) Hormone ausgesch\u00fcttet werden<\/strong> und Du Dich besser und j\u00fcnger f\u00fchlst und besser denken kannst. Eine Studie fand heraus, dass Senioren, die in einem Gewichtheber Programm teilnahmen, die gleichen Vorteile hatten wie die Teilnehmer, die das menschliche Wachstumshormon injiziert bekamen. Sie hatten mehr Muskelmasse, ein verbessertes Ged\u00e4chtnis und mehr Konzentration und eine allgemeine Wahrnehmung von mehr Jugendlichkeit.<\/p>\n

\u00dcber einen ausgewogenen Hormonhaushalt schreibe ich immer wieder in meinen Power Tipps<\/a>.<\/p>\n

Stressmanagement<\/h3>\n

Bewegung reduziert Stress.<\/strong> Nach einem guten Lauf oder einem guten Workout bist Du normalerweise entspannter, ruhiger und sogar gl\u00fccklicher. Egal wie gestresst Du Dich vorher gef\u00fchlt hast. Der mentale Fokus ist gesch\u00e4rft und Du kannst Entscheidungen mit mehr Klarheit treffen.<\/p>\n

Mehrere Dinge passieren dabei. Zuerst sch\u00fcttet der K\u00f6rper Dopamin und Serotonin aus, die „feel good“ Neurotransmitter, die Dir das Gef\u00fchl geben ruhig und konzentriert zu sein. Des weiteren werden ebenfalls die Hormone, die f\u00fcr ein \u201cgutes Ged\u00e4chtnis\u201d zust\u00e4ndig sind, kontrolliert. Niedrigere Werte von Cortisol bedeuten eine deutliche Zunahme der Gehirneffizienz.<\/strong><\/p>\n

Du bist in der Lage eine Vielzahl von kognitiven Aufgaben, einschlie\u00dflich der Entscheidungsfindung, Probleml\u00f6sung und dem Abrufen von Informationen verbessert durchzuf\u00fchren.<\/p>\n

Gehirnvolumen<\/h3>\n

Man wei\u00df mittlerweile, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung die Hirnagilit\u00e4t und das Speichern von Informationen verbessert<\/strong>, aber neue Studien haben festgestellt, dass Sport sogar Gehirnmasse erh\u00f6hen <\/strong>und die Zellteilung f\u00f6rdern kann.<\/p>\n

Kann der richtige Sport also dazu beitragen, Deine kognitiven F\u00e4higkeiten zu verbessern?<\/strong> Forscher geben ein klares Ja<\/strong>.<\/p>\n

Neue Forschungen zeigen, dass Sport<\/strong> einen Prozess f\u00f6rdert<\/strong> der als Neurogenese<\/strong> bekannt ist, d.h. Dein Gehirn besitzt die F\u00e4higkeit, sich anzupassen und zu wachsen und neue Gehirnzellen zu bilden<\/strong>, unabh\u00e4ngig von Deinem Alter. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung scheint also dem ansonsten nat\u00fcrlichen Prozess im Alter, n\u00e4mlich das das Gehirn schrumpft, entgegenzuwirken.<\/p>\n

Umgekehrt haben bisher genutzte geistig und sozial anregende Aktivit\u00e4ten keine wesentlichen Auswirkungen auf die Verhinderung der Schrumpfung des Gehirns gezeigt.<\/p>\n

Sportprogramm<\/h3>\n

Welche Art von Sportprogramm ist gut geeignet, um die kognitive Funktion zu verbessern? <\/strong><\/p>\n

Eine Kombination von Krafttraining, Aerobic-\u00dcbungen und Flexibilit\u00e4ts\u00fcbungen sind sehr effektiv<\/strong> f\u00fcr die Verbesserung der kognitiven Funktion. Es wird vermutet, dass die Unterschiede in der Flexibilit\u00e4t, dem Krafttraining und Ausdauertraining eine breite Palette von neuronalen und chemischen Anpassungen im Gehirn f\u00f6rdern. Der Hippocampus<\/strong>, eine Hirnregion die eng mit dem Lernen und dem Ged\u00e4chtnis verkn\u00fcpft ist, scheint besonders empf\u00e4nglich f\u00fcr neues Neuronenwachstum<\/strong> in Reaktion auf diese Art von Training zu sein<\/strong>. Die Entstehung neuer Nervenzellen, auch Neurogenese genannt, beschr\u00e4nkt sich auf den Hippocampus. Er nimmt eine wichtige Rolle im Erlernen neuer Sachverhalte ein. Neue Informationen landen zun\u00e4chst im Hippocampus<\/strong>. Dort werden diese weiterverteilt und ohne einen gesunden Hippocampus ist das Lernen nur eingeschr\u00e4nkt m\u00f6glich.<\/p>\n

Progressives Krafttraining hat kognitive Vorteile im Gegensatz zu einfachem Aerobic-Training.<\/strong> Du musst das Krafttraining auf Dich individualisieren. Deine F\u00e4higkeiten m\u00fcssen zuerst bestimmt werden um dann die Gewichte entsprechend zu w\u00e4hlen.
\nDas Prinzip der \u00dcberlastung sollte angewendet werden. Das bedeutet, dass Du den Muskel nur ein wenig \u00fcber sein Komfortniveau bringen<\/strong> solltest, w\u00e4hrend Du noch in der Lage bist, die richtige Form zu halten.<\/p>\n

Beispiel:<\/em>
\nWenn Du beispielsweise zwei S\u00e4tze mit 8 Wiederholungen schaffst, erh\u00f6hst Du die Last um 10 bis 20 Prozent.<\/p>\n

Progression ist wichtig im Hinblick darauf, wie Krafttraining die Gesundheit des Gehirns f\u00f6rdert.<\/strong> Sehr gut geeignet ist auch sogenanntes Hochintensives Intervalltraining (HIIT)<\/strong> mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n

Dazu findest Du mehr auf meiner Fitness Seite<\/a>.<\/p>\n

Empfehlungen:
\n*Das Buch zur Paleo Gehirn-Pflege:\u00a0Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition
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