{"id":609,"date":"2014-12-11T17:04:02","date_gmt":"2014-12-11T16:04:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=609"},"modified":"2015-01-13T17:18:57","modified_gmt":"2015-01-13T16:18:57","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-21","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/12\/11\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-21\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #21"},"content":{"rendered":"
\"Pawel<\/a>
Pawel Konefal Transformation mit Paleo<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/p>\n

Im letzten Artikel bin<\/a> ich auf das extrem wichtige Thema im Bereich Psychologie<\/strong> eingegangen.<\/p>\n

In diesem Artikel m\u00f6chte ich sehr gerne wieder auf Aspekte der Ern\u00e4hrung eingehen, die ebenfalls genauso wichtig sind wie die psychologischen Aspekte.<\/strong><\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck ist f\u00fcr viele die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung. Dabei ist das Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr mich mittlerweile das unkomplizierteste Gericht des Tages geworden.<\/p>\n

Ist ein vollwertiges Fr\u00fchst\u00fcck wirklich der beste Start in den Tag?<\/em><\/p>\n

Es ist nicht unbedingt notwendig<\/strong>, es gibt aber zu gen\u00fcge gute und gesunde Alternativen zum konventionellen M\u00fcsli und dem belegten Br\u00f6tchen.<\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n

Bei einer konventionellen Ern\u00e4hrungsweise gibt es oft Schwierigkeiten<\/strong>, den ganzen Tag lang konstante Energie zu erhalten. In der Regel gibt es einen Nachmittags-Crash und Hei\u00dfhungerattacken<\/strong>.<\/p>\n

Diese Erfahrung habe ich fr\u00fcher zumindest gemacht.<\/em><\/p>\n

Ein verpfuschtes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> kann der Grund daf\u00fcr sein. Mit ein paar Ver\u00e4nderungen<\/strong> an dieser ersten Mahlzeit des Tages, kannst Du Dich den ganzen Tag wohl f\u00fchlen.<\/p>\n

Ich gehe zuerst darauf ein, was Du vermeiden solltest und erl\u00e4utere dann empfehlenswerte Alternativen zum konventionellen Fr\u00fchst\u00fcck.<\/em><\/p>\n

Was solltest Du vermeiden?<\/h3>\n

„Vogelfutter“ bzw. alle Arten von K\u00f6rnern \/ Getreide<\/h4>\n

Getreide macht wirklich s\u00fcchtig und f\u00fchrt zu Blutzuckerspitzen.<\/strong> Es setzt sich an die gleichen Rezeptoren im Gehirn wie andere Opiate zum Bsp. Heroin.<\/p>\n

Getreide f\u00fchrt zu unstillbarem Hunger und Hei\u00dfhunger<\/strong> und besonders glutenhaltiges Getreide kann zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren.<\/p>\n

Es verursacht Entz\u00fcndungen<\/strong> und andere Beschwerden<\/strong> und tr\u00e4gt zu Autoimmunerkrankungen<\/strong> und vielen anderen Zivilisationkrankheiten<\/strong> bei.<\/p>\n

Zu vermeiden sind M\u00fcsli, Toast, Pfannkuchen und M\u00fcsliriegel und jegliche andere Getreideprodukte. Das f\u00fchrt zu mehr Energie, mehr Gesundheit und kognitiven H\u00f6chstleistungen.<\/p>\n

Am besten l\u00e4sst Du Getreide vollst\u00e4ndig aus…<\/strong><\/p>\n

Zucker<\/h4>\n

Raffinierter Zucker ist keine gute Idee am Morgen. Verwende am besten Gew\u00fcrze wie Zimt statt den Zucker um die Blutzuckerspitzen zu verringern.<\/p>\n

Der K\u00f6rper braucht mehr Natrium als Kalium am Morgen<\/strong>, sodass der Blutdruck steigen kann, aber das Essen von beispielsweise Obst am Morgen (ja auch Obst hat Zucker, also viel Kalium) zum Fr\u00fchst\u00fcck bewirkt, dass der Blutdruck sinkt.<\/strong> <\/p>\n

Niedriger Blutdruck am Morgen macht es Dir schwieriger energetisch in den Tag zu starten.<\/strong><\/p>\n

Viel Zucker am Morgen f\u00fchrt zum „Zucker Crash“.<\/strong> Wenn Du morgens viel Zucker isst, steigt Dein Blutzuckerspiegel<\/strong> an, wodurch die Bauchspeicheldr\u00fcse beginnt Insulin auszusch\u00fctten. Aber die Bauchspeicheldr\u00fcse sch\u00fcttet in der Regel zu gro\u00dfe Mengen an Insulin aus, sodass der Blutzuckerspiegel drastisch sinkt und Du in ein Tief ger\u00e4tst.<\/p>\n

Dies ist die ber\u00fchmte „Unterzuckerung“ und der Grund f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken<\/strong>.<\/p>\n

Die Beseitigung von Zucker ist eines der hilfreichsten Dinge, die Du f\u00fcr Deine Gesundheit, Dein Gewicht und Deine Gesamtleistung machen kannst.<\/strong><\/p>\n

Soft Drinks<\/h4>\n

Sie sind nicht so soft und gesund, wie Du vielleicht denkst.<\/p>\n

Sie lassen Deinen Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren, verfetten Deine Leber, bringen Deine kognitiven F\u00e4higkeiten durcheinander, f\u00fchren zu Hei\u00dfhunger und machen Dich auf lange Sicht krank.<\/p>\n

Ist Dein Blutzuckerspiegel nicht konstant, ist es oft mit der Klarheit des Denkens vorbei.<\/p>\n

„Zuckerfrei“ ist auch keine L\u00f6sung, denn fast immer werden S\u00fc\u00dfstoffe wie Aspartam verwendet.<\/p>\n

Zusatzstoffe habe ich in folgenden Artikeln bereits detailliert beschrieben:<\/u><\/p>\n

  • Power Tip 16<\/a><\/li>\n
  • Power Tip 17<\/a>\n<\/li>\n
  • Power Tip 18<\/a><\/li>\n

    Schlechter Kaffee<\/h4>\n

    Kaffee ist nicht gleich Kaffee.<\/strong> Kaffee ist stark behandelt mit bis zu 250 Pfund von chemischen Substanzen pro Hektar die zu vielen gesundheitlichen Problemen, einschlie\u00dflich Krebs und Fehlgeburten bei Schwangeren beitragen. <\/p>\n

    Im Laufe der Zeit bei durchschnittlich 1-3 Tassen pro Tag sammeln sich langsam unn\u00f6tige Giftstoffe im K\u00f6rper an.<\/p>\n

    Schlechter Kaffee beinhaltet oft nat\u00fcrlich vorkommende Schimmelpilzgifte oder es ist von vornherein Zucker zugesetzt. Viele Menschen reagieren sehr schlecht darauf.
    \nEs zeigt sich<\/strong>, dass mehr als 90% der gr\u00fcnen Kaffeebohnen<\/strong> in irgendeiner Form vor der Verarbeitung kontaminiert<\/strong> ist und nahezu 50% des aufgebr\u00fchten Kaffees schimmelig<\/strong> ist.<\/p>\n

    Billiger Kaffee<\/strong> kostet weniger, weil er nicht nur von geringerer Qualit\u00e4t ist, aber auch einen h\u00f6heren Anteil an besch\u00e4digten und verschimmelten Bohnen<\/strong> enth\u00e4lt.<\/p>\n

    Au\u00dferdem solltest Du koffeinfreien Kaffee links liegen lassen<\/strong>, da keine hochwertigen Bohnen zur koffeinfreien Verarbeitung verwendet werden und daher niedrigere Qualit\u00e4t von Bohnen eingesetzt sind.<\/p>\n

    Ein weiteres Problem bei Kaffee ist das Niveau der S\u00e4ure. Das ist aber ein nicht so gro\u00dfes Problem, wenn Deine Ern\u00e4hrung weitgehend alkalisch ist und nicht auf der Basis von beispielsweise Getreideprodukten.<\/p>\n

    Vermeide also billigere Arten von Kaffee und lass den Zucker und die Milch weg.<\/strong><\/p>\n

    Diesen Kaffee kannst Du mit gutem Gewissen geniessen:<\/h5>\n

    Original Bulletproof Kaffee<\/a> (oder die g\u00fcnstigere Alternative namens Cream Diamonds<\/a>)
    \n