{"id":770,"date":"2015-01-13T17:14:13","date_gmt":"2015-01-13T16:14:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=770"},"modified":"2015-03-18T19:37:01","modified_gmt":"2015-03-18T18:37:01","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-23","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2015\/01\/13\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-23\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #23"},"content":{"rendered":"
\"Pawel<\/a>
Pawel Konefal Transformation mit Paleo<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/p>\n

Im letzten Artikel der Serie<\/a> bin ich auf psychologische Aspekte eingegangen bzgl. der Gewohnheiten und „Motivationskiller“<\/strong>.<\/p>\n

In diesem Artikel m\u00f6chte ich sehr gerne wieder auf k\u00f6rperliche Aspekte<\/b> eingehen, Grundlagen die beim erfolgreichen Abnehmen wichtig sind.<\/p>\n

Es ist essenziell sich mit dem zu besch\u00e4ftigen<\/b> und sich darauf zu fokussieren, was f\u00fcr jede Person ein sehr wichtiges Thema beim Abnehmen ist.<\/p>\n

Das K\u00f6rperfettgewebe.<\/b> Denn Dein K\u00f6rperfett m\u00f6chtest Du sicherlich reduzieren.<\/p>\n

Kenne also Dein Ziel<\/b>, kenne Deinen Gegner! Auch wenn Dein K\u00f6rperfett biologisch betrachtet nicht wirklich Dein Gegner ist, kann es tempor\u00e4r in der heutigen Zeit leider zu einem werden.<\/em><\/p>\n

K\u00f6rperfett Grundlagen<\/h2>\n

Dein Fettgewebe besteht aus Fettzellen<\/b>, die eine einzigartige Art von Zelle darstellen. Stell Dir die Fettzelle wie einen kleinen Beutel vor, der einen Tropfen Fett enth\u00e4lt<\/b>.<\/p>\n

Der menschliche K\u00f6rper enth\u00e4lt zwei Arten von Fettgewebe:<\/u><\/p>\n

Wei\u00dfes Fettgewebe<\/h3>\n

Das wei\u00dfe Fett ist im Energiestoffwechsel<\/b>, f\u00fcr die W\u00e4rmeisolierung<\/b> und mechanischen D\u00e4mpfung wichtig. Wenn von Fettgewebe gesprochen wird, ist meistens das wei\u00dfe Fettgewebe gemeint, da es sehr viel h\u00e4ufiger als das braune Fettgewebe vorkommt.<\/p>\n

Funktionen:<\/u><\/p>\n

  • Speicher- oder Depotfett<\/li>\n
  • Isolierfett<\/li>\n
  • Baufett<\/li>\n
  • Stoffwechselorgan<\/li>\n

    Das Unterhautfettgewebe ist an Hand- und Fu\u00dfr\u00fccken, Nase, Augenlid, Lippe, den Geschlechtsorganen sowie an der Ohrmuschel nur sehr schwach ausgepr\u00e4gt.<\/p>\n

    Besonders ausgepr\u00e4gte Fettdepots<\/b> befinden sich als mehrere Zentimeter dicke Schicht am Bauch und an den Ges\u00e4\u00dfbacken<\/b>.<\/p>\n

    Der Anteil der Muskulatur und die Menge des eingelagerten Fettes (Mastfett) h\u00e4ngen vom Ern\u00e4hrungszustand ab. Normalgewichtige M\u00e4nner haben davon etwa 15 kg und Frauen etwa 15\u201320 kg.<\/b><\/p>\n

    Diese Fettzellen werden vom K\u00f6rper zwar abgebaut, aber st\u00e4ndig neu ersetzt. Daher kannst Du durch eine Ern\u00e4hrungsumstellung und Sport nur das Fett, nicht jedoch das Fettgewebe abbauen.<\/p>\n

    Braunes Fettgewebe<\/h3>\n

    Braunes Fett wird meist bei Neugeborenen zwischen ihren Schultern gefunden und ist wichtig f\u00fcr die Thermogenese (W\u00e4rmebildung)<\/b>. Es findet sich bei allen neugeborenen S\u00e4ugetieren au\u00dfer beim Schwein und soll die S\u00e4uglinge vor Ausk\u00fchlung sch\u00fctzen.<\/p>\n

    Bei Neugeborenen nimmt das braune Fett etwa 5% des K\u00f6rpergewichts ein.<\/p>\n

    Funktionen:<\/u><\/p>\n

  • Direkte Erzeugung von W\u00e4rme.<\/li>\n

    Es ist also eine spezielle Form des Fettgewebes<\/b>, dessen Zellen in der Lage sind, durch die Oxidation von Fetts\u00e4uren W\u00e4rme zu produzieren<\/b>. Dieses Fettgewebe hat eine gelb-br\u00e4unliche F\u00e4rbung, die freigesetzte Energie wird in W\u00e4rme umgesetzt.<\/p>\n

    Braunes Fettgewebe enth\u00e4lt deutlich mehr Mitochondrien und hat somit einen aktiveren Stoffwechsel. <\/p>\n

    Aktuelle Erkenntnisse<\/h4>\n

    Obwohl Wissenschaftler einst dachten das braune Fett sei nur f\u00fcr Babys gemacht, ist jetzt klar, dass der menschliche K\u00f6rper in der Lage<\/b> ist, w\u00e4hrend des gesamten Lebens neue braune Fettzellen zu bilden<\/b>.<\/p>\n

    Und in den letzten Jahren haben \u00c4rzte entdeckt, dass die Menge von braunem Fett im K\u00f6rper umgekehrt proportional zu der Wahrscheinlichkeit von \u00dcbergewicht ist.<\/p>\n

    Je mehr braunes Fett Menschen haben, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dass sie \u00fcbergewichtig sind.<\/b><\/p>\n

    Thermogenese<\/h4>\n

    Thermogenese bedeutet W\u00e4rmebildung durch Stoffwechselprozesse<\/b> und hilft Deinem K\u00f6rper, bei der Fettverbrennung Vollgas zu geben. Gut sind beispielsweise Ausdauer- und Krafttraining, wenn also mehr W\u00e4rme erzeugt wird. Aber auch kaltes Duschen kann hilfreich sein, weil Dein K\u00f6rper seine Temperatur halten muss.<\/p>\n

    Scharfes Essen<\/b> mit zum Bsp. Chili und Senf haben einen tollen Effekt auf die Thermogenese, ebenso wie Knoblauch, Ingwer und Cayenne-Pfeffer. Zimt ist ein weiterer Tipp, wenn es um die Thermogenese geht.<\/p>\n

    Auch einigen Gem\u00fcsesorten<\/b> wird eine Steigerung der Thermogenese zugesprochen wie zum Bsp. Blumenkohl und Rosenkohl oder auch Sellerie und Brokkoli.<\/p>\n

    Kaltes Wasser bzw. Eiswasser<\/b> f\u00f6rdert die Thermogenese und wirkt Hei\u00dfhungerattacken entgegen.<\/p>\n

    Fettstoffwechsel, Fettverbrennung und Hormone<\/h2>\n

    Auf dieses Thema bin ich in vergangenen Artikel<\/a>n zu gen\u00fcge eingegangen. Fang einfach mit dem \u201cAbnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tip #1<\/a>\u2033 an und les‘ Dich St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck durch alle Power Tipps durch.<\/p>\n

    Die Fettverbrennung ist ein Stoffwechselvorgang<\/b>, der f\u00fcr die Energiezufuhr in unserm K\u00f6rper unabdingbar ist. Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt Energie, auch wenn Du gerade gar nichts machst.<\/p>\n

    Fettverbrennung<\/h3>\n

    Bei der „Fettverbrennung“ sind u. a. Hormone beteiligt, die \u00fcber die Einlagerung oder die „Verbrennung“ von Fett mit entscheiden. Zum Beispiel sind das Wachstumshormon, das Glukagon oder die Schilddr\u00fcsenhormone.<\/p>\n

    Glukagon ist ein Antagonist des Insulins. Es wird in der Bauchspeicheldr\u00fcse gebildet und sorgt daf\u00fcr, dass der Blutzuckerspiegel steigt, wenn er unter eine gewisse Marke f\u00e4llt.<\/p>\n

    Insulin hat die Aufgabe, einen zu hohen Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Leider wird durch die kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung (z. B. durch Zucker, Getreide etc.) vieler Menschen der Blutzuckerspiegel so stark angeregt, dass der Stoffwechsel durch die vermehrte Insulin-Aussch\u00fcttung durcheinander ger\u00e4t.<\/p>\n

    Diese Art von Ern\u00e4hrung ohne richtigen Sport <\/a>f\u00fchrt u.a. dazu, dass bei Dir mehr Fett eingelagert wird und die M\u00f6glichkeit einer Fettverbrennung blockiert ist.<\/p>\n

    Die Schilddr\u00fcse produziert unterschiedliche Hormone, die am Fettabbau beteiligt sind. Diese werden st\u00e4ndig in das Blut abgegeben und sorgen f\u00fcr eine Steigerung des Grundumsatzes, indem sie die K\u00f6rpertemperatur, die Herzt\u00e4tigkeit und den Abbau von Fett und Glykogen steigert. <\/p>\n

    Zus\u00e4tzlich zu diesen Hormonen gibt es noch andere Stoffe, die den Fettabbau f\u00f6rdern:<\/u><\/p>\n

  • Carnitin<\/li>\n
  • Linols\u00e4ure<\/li>\n
  • Magnesium<\/li>\n
  • Methionin<\/li>\n
  • Taurin<\/li>\n
  • Vitamin C<\/li>\n

    Wohin verschwindet das \u00fcbersch\u00fcssige Fett eigentlich beim Abnehmen?<\/h3>\n

    Ich habe mich immer gefragt, wo meine 80 kg K\u00f6rperfett hin sind?<\/em><\/p>\n

    Etwa 84% des abgenommenen K\u00f6rperfetts werden ausgeatmet.<\/strong><\/p>\n

    F\u00fcr die Oxidation von 10 kg K\u00f6rperfett werden 29 kg Sauerstoff verwendet. Es entstehen im Rahmen des Stoffwechsels 28 kg Kohlendioxid und 11 kg Wasser. Diese werden \u00fcber die Lunge abgeatmet. Das Wasser wird \u00fcber Deinen Atem und \u00fcber Deinen Urin, Deinen Schwei\u00df, Deinen Stuhlgang und andere K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten ausgeschieden.<\/p>\n

    Wie kannst Du Dein K\u00f6rperfett messen?<\/h3>\n

    Die Antwort darauf findest Du in meinem Power-Tip #9<\/a>.<\/p>\n

    Fazit:<\/h2>\n

    Dein Fettgewebe ist zum einen wei\u00dfes Fett (Isolierung und Depot) und zum anderen braunes Fett (Thermogenese) und es besteht aus Fettzellen.<\/b> Die Fettverbrennung ist ein Stoffwechselvorgang, bei dem u. a. Hormone beteiligt sind. Diese kannst Du beeinflussen.<\/p>\n

    Es zeigt sich, dass eine ausgewogene und vielseitige Ern\u00e4hrung wie Paleo<\/b>, die mit m\u00f6glichst viel frischen und hochwertigen Lebensmittel erfolgt, auch eine Ankurbelung der Fettverbrennung bewirken kann<\/b>.<\/p>\n

    Die richtige Bewegung <\/a>hilft zudem den Fettstoffwechsel nachhaltig anzutreiben<\/b>.<\/p>\n

    Diese Empfehlungen helfen Dir dabei:<\/u>
    \n    Abnehmen, Gesundheit, Leistungsfaehigkeit – Das Handbuch zu Ihrem Koerper: So erreichen Sie Ihr genetisches Maximum – Chris Michalk<\/a>
    \n