{"id":781,"date":"2015-03-18T19:10:02","date_gmt":"2015-03-18T18:10:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=781"},"modified":"2015-05-22T07:57:26","modified_gmt":"2015-05-22T05:57:26","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-24","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2015\/03\/18\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-24\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #24"},"content":{"rendered":"
\"Pawel<\/a>
Pawel Konefal Transformation mit Paleo<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Artikelserie m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/em><\/p>\n

In meinem vorherigen Artikel dieser Serie<\/a> bin ich ebenfalls auf k\u00f6rperliche Aspekte<\/b> eingegangen, Grundlagen die beim erfolgreichen Abnehmen wichtig sind.<\/p>\n

Nachdem ich auf dieser Seite meines Blogs<\/a> bereits einiges zum Thema Fitness beschrieben habe, m\u00f6chte ich gern in diesem Artikel darauf eingehen, mit welchen \u00dcbungen ich als schwer \u00fcbergewichtiger angefangen habe. Diese sind nach meiner Erfahrung f\u00fcr schwer \u00fcbergewichtige Menschen geeignet.<\/strong><\/p>\n

Minimaler Aufwand, Maximaler Erfolg<\/h2>\n

Meiner Meinung nach sind eine Ern\u00e4hrungsumstellung und mehr Bewegung essenziell. Die Ern\u00e4hrungsumstellung ist die wichtigste S\u00e4ule, die Bewegung ist erg\u00e4nzend. <\/strong>Der Bewegungsdrang wurde 2 Wochen, nachdem ich meine Ern\u00e4hrung umgestellt hatte, bei mir automatisch gr\u00f6\u00dfer.<\/p>\n

Sport im klassischen Sinne ist nicht unbedingt notwendig, kann aber beim Abnehmen helfen.<\/strong> Schweres \u00dcbergewicht und eine falsche Ern\u00e4hrung mit Sport ausgleichen zu wollen ist fast aussichtslos.<\/strong> Das ist ein Kampf, den nur sehr wenige gewinnen und der Aufwand daf\u00fcr ist sehr, sehr hoch.<\/p>\n

Minimaler Aufwand, maximaler Erfolg ist meine Empfehlung<\/strong>. Ja, das funktionert, wenn die Basis wie beispielsweise die richtige Erna\u0308hrung passt. Der Fokus liegt auf ko\u0308rperlicher Fitness in Form von Muskeltraining, um mit minimalem Aufwand maximalen Erfolg zu erzielen und Dich dabei nicht zu u\u0308berfordern. Regelma\u0308\u00dfige Trainingsprogramme oder mehr Bewegung wirken oft Wunder.<\/p>\n

Bewegung ist selbstversta\u0308ndlich sehr gut und gesund, aber um einen ungesunden Lebensstil zu kompensieren meist wirkungslos<\/strong> oder sogar kontraproduktiv. Das konnte man an einer Studie sehen, in der die Testpersonen sich nach einem Ausdauertraining am Buffet bedienen durften, mit der Aufgabe, die verbrauchten Kalorien wieder u\u0308ber die Nahrung aufzunehmen. Sie a\u00dfen durchschnittlich 2 bis 3 Mal soviel Kalorien, als Sie vorher verbraucht haben.<\/p>\n

Es muss nicht immer nur der Power-Sport sein.<\/strong> Wenn Du abnehmen m\u00f6chtest, ko\u0308nnen auch \u201ckleine\u201d Schritte zu mehr Bewegung schon sehr viel bewirken. Wichtig ist, dass Du Dich regelma\u0308\u00dfig mehr bewegst um langsam neue, positive Gewohnheiten in Dein Leben zu integrieren.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte Dir mo\u0308glichst U\u0308bungen ohne Gera\u0308te mit dem eigenen Ko\u0308rpergewicht vorstellen.<\/strong> Einfache funktionale Grundu\u0308bungen nach den Prinzipien Push (zum Bsp. Liegestu\u0308tz), Pull (zum Bsp. Klimmzu\u0308ge), Legs (zum Bsp. Kniebeuge) und Core (zum Bsp. Sit-Up).<\/strong><\/p>\n

Qualitativ hochwertiger Schlaf und Regeneration geh\u00f6ren genauso dazu.<\/strong><\/p>\n

\u00dcbungen f\u00fcr stark \u00dcbergewichtige<\/h2>\n

Kniebeuge oder Squat<\/h3>\n

\u00dcber die \u201cK\u00f6nigin\u201d aller \u00dcbungen habe ich bereits in diesem Artikel <\/a>geschrieben. Diese \u00dcbung ist sehr leicht auszuf\u00fchren und perfekt f\u00fcr schwer \u00dcbergewichtige geeignet. Ich warne ausdr\u00fccklich davor diese \u00dcbung zu bel\u00e4cheln und nicht ernst zu nehmen. Das ist ein schwerwiegender Fehler, der von vielen Anf\u00e4ngern und sogar vielen Fortgeschrittenen gemacht wird.<\/em><\/p>\n