{"id":816,"date":"2014-12-08T16:09:52","date_gmt":"2014-12-08T15:09:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=816"},"modified":"2020-03-01T14:18:48","modified_gmt":"2020-03-01T13:18:48","slug":"1-jahr-als-freeletics-free-athlete-noch-diesen-winter-zum-beach-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2014\/12\/08\/1-jahr-als-freeletics-free-athlete-noch-diesen-winter-zum-beach-body\/","title":{"rendered":"1 Jahr als Freeletics Free Athlete – Noch diesen Winter zum Beach-Body?"},"content":{"rendered":"
\"1<\/a>
1 Jahr Freeletics Pawel M. Konefal (Stand 12\/2014)<\/figcaption><\/figure>\n

Lang, lang ist es her. Vor \u00fcber einem Jahr habe ich mit Freeletics begonnen.<\/strong><\/p>\n

Damals kannte es kaum jemand und jetzt ist es ein sehr gro\u00dfer Hype geworden. Auf meinem Weg 80 kg abzunehmen<\/strong>, habe ich selbstverst\u00e4ndlich regelm\u00e4\u00dfig nach links und rechts geschaut<\/strong> um meine Ern\u00e4hrung und mein Training zu optimieren<\/strong>.<\/p>\n

Ganz nach der Cou\u00e9 Methode: <\/strong><\/p>\n

„Every day, in every way, I’m getting better and better.“<\/p><\/blockquote>\n

In diesem Artikel m\u00f6chte ich Dir gern Freeletics n\u00e4her vorstellen<\/strong>, meinen Weg zu Freeletics und meine Freeletics Erfahrungen in Kombination mit der Paleo Ern\u00e4hrung<\/a><\/strong> bzw. Steinzeitern\u00e4hrung<\/a> an Dich weitergeben.
\n(Read the article in English<\/a>)<\/p>\n\n

Zur Historie<\/h2>\n

Im folgenden wird mein Weg zu Freeletics beschrieben.<\/p>\n

Wie bin ich zu Freeletics gekommen?<\/h3>\n

Ich war im Jahr 2012 noch stark \u00fcbergewichtig (160 kg bei 1,86 m K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe)<\/strong> und habe etwa 80 kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> in 2 Jahren mit Paleo und HIIT sp\u00e4ter Freeletics<\/a> abgenommen<\/strong>!<\/p>\n

Ich wei\u00df also wie es ist stark \u00fcbergewichtig zu sein.<\/strong> Auf meinem Weg zum effektiven Gewichtsverlust habe ich einfache und effektive \u00dcbungen zum Abnehmen f\u00fcr stark \u00dcbergewichtige<\/a><\/strong> gesucht.<\/p>\n

Ich habe mit einfachen Grund\u00fcbungen bzw. K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen<\/a> wie Squats<\/a> angefangen<\/strong>, diese sind f\u00fcr stark \u00dcbergewichtige sehr gut geeignet.<\/p>\n

Meine 15 Monate junge Tochter kann noch nicht mal richtig laufen, aber richtig squatten! Also muss diese \u00dcbung ideal f\u00fcr uns Menschen sein.<\/em><\/p>\n

Das wei\u00df ich, denn ich habe damals ebenfalls mit diesen \u00dcbungen angefangen (mit 160 kg K\u00f6rpergewicht) und bis heute sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Die \u00dcbungen sind immer noch meine Favoriten und in meinem Trainingsalltag vollst\u00e4ndig integriert.<\/p>\n

Wie war also nun mein Werdegang bis ich zu Freeletics kam?<\/h3>\n

Haupts\u00e4chlich HIIT und Intervall Training Protokolle.<\/strong> Mehr Informationen dazu gibt es hier auf meiner Fitness Seite<\/a> oder in meiner Artikelserie Abnehmen mit Paleo und Pawel \u2013 Power Tipps<\/a>\u00a0oder hier<\/a>.<\/p>\n

Dort schreibe ich regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen und ver\u00f6ffentliche meine pers\u00f6nlichen Power Tipps.<\/em><\/p>\n

HIIT<\/h4>\n

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) puscht die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Anstrengung im K\u00f6rper<\/strong>, um die Muskelerm\u00fcdung und eine maximale Sauerstoffverwendung in einer kurzen Zeit zu erreichen. Je h\u00e4rter die Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff ben\u00f6tigen sie.<\/p>\n

Zum anderen wechselt es Perioden intensiver Intensit\u00e4t mit Perioden von moderater bis niedriger Intensit\u00e4t<\/strong> und niedrigem Aufwand ab. Das Intervalltraining beansprucht den Stoffwechsel deutlich l\u00e4nger als ein stetiges Training von gleicher oder sogar l\u00e4ngerer Dauer.<\/p>\n

Durch die Kombination der beiden oben genannten Prinzipien kannst Du die Fettverbrennung und den Muskelaufbau durch deutlich k\u00fcrzere Trainingseinheiten maximieren.<\/p>\n

HIIT maximiert eine erh\u00f6hte Stoffwechselrate, optimiert den Muskelaufbau und die Muskelerhaltung w\u00e4hrend der Fettabbau angekurbelt und die Kalorien w\u00e4hrend und nach dem Training verbrannt werden.<\/em><\/p>\n

Intervall Training Protokolle<\/h4>\n

Intervall-Training Protokolle unterscheiden sich in der L\u00e4nge der hohen und niedrigen Intensit\u00e4t<\/strong>, dem Verh\u00e4ltnis von hoher zu niedriger Intensit\u00e4t und der Intensit\u00e4t w\u00e4hrend des Trainings. Drei f\u00fchrende Protokolle sind die Tabata Methode, die Little Methode und Turbulence Training.<\/p>\n

Freeletics<\/h4>\n

Dann kam Freeletics…<\/strong><\/p>\n

Freeletics<\/h2>\n

Egal ob High Intensity Intervall Training (Hiit) oder CrossFit, im Moment liegen m\u00f6glichst anspruchsvolle und intensive Workouts voll im Trend.<\/p>\n

Freeletics ist eine Sportart, die es Dir erlaubt jederzeit und \u00fcberall zu trainieren.<\/strong> Dazu brauchst Du nur Dein eigenes K\u00f6rpergewicht, kein zus\u00e4tzliches Fitnessequipment oder eine Studiomitgliedschaft.<\/p>\n

Ich betreibe Freeletics seit \u00fcber einem Jahr.<\/strong><\/p>\n

Ich mag es, wenn Dinge zeitsparend und zugleich effektiv sind, jederzeit und \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen<\/strong> und diesem Anspruch wurde Freeletics gerecht.<\/p>\n

Ich musste es unbedingt ausprobieren!<\/p>\n

Ich finde es klasse, dass das Trainingsprogramm sehr flexibel ist. Du bist nicht an einen Ort gebunden. Auch im Urlaub oder auf einer Gesch\u00e4ftsreise kannst Du das Freeletics-Programm durchf\u00fchren.<\/p>\n

No excuses!<\/strong><\/p>\n

Eine Trainingseinheit dauert in der Regel zwischen 15 und 45 Minuten, je nach Fitness-Level<\/strong> des Athleten.<\/p>\n

Die \u00dcbungen sahen sehr hart aus, ich wollte mich ihnen stellen.<\/strong><\/p>\n

Ich wollte herausfinden, ob ich folgendes wirklich einhalten kann:<\/span><\/p>\n

„Gib‘ niemals niemals auf“<\/p><\/blockquote>\n

von Winston Churchill.<\/p>\n

Freeletics bringt Dich an Deine pers\u00f6nliche Grenze, wenn Du es nur zul\u00e4sst.<\/strong> Bei mir ist das der Fall gewesen.<\/p>\n

Du bist nicht allein<\/h3>\n

Du kannst bei Freeletics allein trainieren oder auch zusammen mit anderen<\/strong> Gleichgesinnten in sogenannten Freeletics-Gruppen, die sich mittlerweile in jeder gr\u00f6\u00dferen Stadt gebildet haben.<\/p>\n

Bei Facebook einfach nach „Freeletics.Stadtname“ suchen.<\/strong>
\nBeispiel f\u00fcr M\u00fcnchen:<\/strong> https:\/\/www.facebook.com\/groups\/Freeletics.Muenchen\/<\/a><\/p>\n

Allein die M\u00fcnchener Gruppe hat knapp 9000 Mitglieder (Stand 12\/2014) und w\u00e4chst rasant<\/strong>.<\/p>\n

Au\u00dferdem treffen sich viele freie Athleten an diversen Orten in M\u00fcnchen um zusammen zu trainieren.<\/p>\n

Starten mit freien \u00dcbungen<\/h3>\n

Die \u00dcbungen haben Namen wie \u201eAphrodite\u201c oder \u201eZeus\u201c, also griechische G\u00f6tter<\/strong>, die f\u00fcr ihre athletischen K\u00f6rper bekannt sind.<\/p>\n

Ich habe zuerst 5 Wochen lang mit den freien \u00dcbungen angefangen<\/strong> um eine Basis aufzubauen.<\/em><\/p>\n

Beispiel:<\/span><\/p>\n