{"id":936,"date":"2015-07-13T05:17:17","date_gmt":"2015-07-13T03:17:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.superhumanoid.info\/superblog\/?p=936"},"modified":"2017-11-16T19:32:35","modified_gmt":"2017-11-16T18:32:35","slug":"abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-26-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/superhumanoid.info\/superblog\/2015\/07\/13\/abnehmen-mit-paleo-und-pawel-power-tip-26-schlafen\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #26 – Schlafen"},"content":{"rendered":"
\"Abnehmen<\/a>
Abnehmen mit Paleo und Pawel – Power Tip #26 – Schlafen<\/figcaption><\/figure>\n

In dieser Artikelserie<\/a> m\u00f6chte ich gern regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber meine damaligen Erfahrungen beim Abnehmen mit Paleo<\/a> schreiben und meine pers\u00f6nlichen Power Tipps ver\u00f6ffentlichen. Diese Tipps haben es mir erm\u00f6glicht knapp 80 kg in 2 Jahren abzunehmen und eine st\u00e4rkere Version von mir selbst zu werden. Hoffentlich helfen sie Dir ebenfalls dabei.<\/em><\/p>\n

Im vorhergehenden Artikel<\/a> dieser Serie<\/a> bin ich auf psychologische Aspekte<\/b> eingegangen, die richtige Einstellung, Umprogrammierung und „Gehirnw\u00e4sche“.<\/p>\n

In diesem Artikel der Serie gehe ich wieder auf psychologische Aspekte <\/strong>ein. Gesunder Schlaf hilft auch beim Abnehmen, deswegen schreibe ich ebenfalls in meinen B\u00fcchern<\/a> \u00fcber dieses Thema.<\/p>\n

Schlafen wird leider stark untersch\u00e4tzt und heutzutage wird es sogar als gut empfunden, mit wenig Schlaf auszukommen. Das finde ich sehr schade!<\/em><\/p>\n

Abnehmen<\/h3>\n

Die meisten Menschen unternehmen sehr \u00e4hnliche Schritte um abzunehmen.<\/strong> Sie w\u00e4hlen eine Art der sportlichen Aktivit\u00e4t, w\u00e4hlen irgendeine neumodische Di\u00e4t und essen weniger Junk-Food. Sie w\u00e4hlen irgendein Startdatum und fangen einfach an.<\/p>\n

Viele Essen weniger Kalorien und machen viel mehr Sport und erreichen ihr langfristiges Ziel nicht, wie ich in diesem Artikel<\/a>\u00a0bereits beschrieben habe.<\/p>\n

Ein wichtiger Schritt wird jedoch in der Regel verpasst<\/strong>, und die j\u00fcngsten Untersuchungen zeigen, dass dieser Schritt genauso wichtig ist wie alles andere. Schlafen.<\/strong><\/p>\n

Artikel und Podcasts zum gesunden Schlaf<\/h3>\n

Deswegen propagiere ich dieses Thema immer wieder, es wird stark untersch\u00e4tzt. Ich habe bereits in den Artikeln „Was Du \u00fcber Deinen Schlaf eventuell noch nicht wusstest“<\/a>, „Einfach und gesund Schlaf und Leistung steigern“<\/a> und „Einfache und gesunde Alternative zu Kaffee bzw. Koffein“<\/a> zum Thema Schlaf geschrieben.<\/p>\n

Au\u00dferdem gibt es einen Video und Audio Podcast in der Evolution Radio Show von Julia und mir zum Thema „Die besten Hacks f\u00fcr erholsamen Schlaf und optimale Gehirnfunktion (Folge 1)“ (Folge 2 gibt es hier).<\/p>\n

Bitte lies‘ Dir die Artikel durch und schaue oder h\u00f6re Dir bitte die Podcast Folgen zum Thema an. Ich habe meinen Schlaf bereits optimiert.<\/em><\/p>\n

Schlafen und Dein Gewicht<\/h2>\n

Du wei\u00dft sicher auch, wie Schlaf Dich beeinflussen kann. Eine schlechte Nacht f\u00fchrt oft zu wenig Energie<\/strong>, schlechter Arbeitsleistung und zu Reizbarkeit. Aber oft wird einem Thema\u00a0wenig Aufmerksamkeit geschenkt, n\u00e4mlich wie Schlaf Dein\u00a0Essverhalten beeinflussen kann.<\/p>\n

Denke mal sorgf\u00e4ltig dar\u00fcber nach… Schlaflose N\u00e4chte f\u00fchren oft zu Hei\u00dfhunger auf „hochverarbeitete Industrielebensmittel“, die reich an schlechtem Fett und voller Kohlenhydrate in Form von einfachem Zucker sind.<\/strong><\/p>\n

Und die Wissenschaft best\u00e4tigt es. Immer mehr wissenschaftliche Literatur zeigt eine Verbindung zwischen den Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und der Schlafqualit\u00e4t und Schlafdauer.<\/strong><\/p>\n

Schlafdauer<\/h3>\n

In Studien wurde eine kurze Schlafdauer<\/strong> (etwa 5 Stunden pro Nacht) mit normaler Dauer (7 bis 8 Stunden pro Nacht) verglichen und es kam heraus, dass Studienteilnehmer, die gezwungen sind ihren Schlaf zu verk\u00fcrzen, sich oft nach fettreichen oder kohlenhydratreichen Speisen sehnen und sie essen mehr davon<\/strong>\u00a0als Menschen, die l\u00e4nger schlafen.<\/p>\n

Epidemiologische Studien haben auch gezeigt, dass Schlafst\u00f6rungen zu einer erh\u00f6hten Gewichtszunahme f\u00fchren<\/strong>. In einer gro\u00df angelegten Studie (Zeitraum von 6 Jahren), waren diejenigen mit \u00fcberm\u00e4\u00dfig hoher Schlafzeit (> 9 Std pro Nacht) oder mit kurzer Schlafdauer (weniger als 6 Stunden pro Nacht) \u00fcbergewichtiger\u00a0als diejenigen mit „normaler“ Schlafzeit (7-8 Stunden pro Nacht).<\/p>\n

Schlafqualit\u00e4t<\/h3>\n

Aber es geht dabei nicht nur um die Anzahl der Stunden. Dieser Zusammenhang gilt auch f\u00fcr die Qualit\u00e4t des Schlafs<\/strong>. Eine Reihe von Faktoren k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Diese St\u00f6rungen beeinflussen den Stoffwechsel und machen es schwieriger, Gewicht zu verlieren und k\u00f6nnen\u00a0zu Stagnation f\u00fchren.<\/p>\n

Eine untaugliche Umgebung mit vielen Lichtquellen und L\u00e4rm aber auch Schlafapnoe und andere Schlafst\u00f6rungen<\/strong> (Schlaflosigkeit, Restless Legs Syndrom etc.) k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen und sollten f\u00fcr die Behandlung in Betracht gezogen, wenn die Symptome vorhanden sind.<\/p>\n

Aber lass uns keine voreiligen Schl\u00fcsse ziehen. Viele Menschen brauchen eben mehr als 8\u00a0Stunden Schlaf und viele kommen auch mit weniger als 7\u00a0Stunden aus. Es gibt dabei eben auch kein „One Size Fits All“.<\/p>\n

Einige Dinge solltest Du aber trotzdem beachten oder beobachten:<\/span><\/p>\n