Inhaltsverzeichnis
Dieser Paleo Guide für den schnellen Start gibt einen groben und schnellen Überblick um mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen. Du willst also sofort loslegen und vom Besten lernen? Kein „Blabla“ sondern gleich in die praktische Umsetzung einsteigen? Kein Problem!
Dieser Guide besteht grundsätzlich aus den 4 Säulen der Ernährung, dem Lebensstil, körperlicher Bewegung und mentaler Stimulation.
Bevor Du loslegst, lies Dir alle meine Power-Tipps zum Thema „Abnehmen mit Paleo und Pawel“ durch und denk daran regelmäßig eine individuelle Blutanalyse durchführen zu lassen. Das kannst Du mittlerweile online mit Cerascreen von zu Hause aus und ohne Arzt machen.
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Säule 1: Ausgewogene Ernährung
Als allgemeine Richtlinie gilt, was gut ist für den Körper ist auch gut für Dich.
Iss eine Vielzahl von Nahrungsmitteln in verschiedenen Farben, wie Obst und Gemüse, rotes Weidefleisch und gesunde Fette aus Kaltwasser-Fischen, die Omega-3- Fettsäuren enthalten. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel mit langen Inhaltsstofflisten und ungesunden Zusatzstoffen. Weniger raffinierter Zucker und mehr gesunde Fette und Proteine. Iss viel organisches bzw. lebendiges wie Gemüse anstatt toter Tiefkühlpizza.
Schritt 1: Ungesundes durch gesundes ersetzen
Die Grundlagen über gesunde und ungesunde Nahrungsmittel gibt es hier.
Schritt 2: Einkaufen gehen
Meine Einkaufsliste gibt es hier. (oder auf paleo-einkaufsliste.de)
Schritt 3: Gesundes Abnehmen beginnt in der Küche
Leckere und einfache Paleo Rezepte findest Du hier. Meine 4 Schritte Anleitung gibt es hier.
Schritt 4: Starten!
Ich wünsche Dir sehr viel Erfolg, ich habe es geschafft und Du schaffst es auch!
Säule 2: Gesunder Lebensstil
Chronischer Stress hemmt Deine Erfolge.
Meditation, Yoga, Spazierengehen am Mittag und andere beruhigende Aktivitäten sind effektiv bei der Bekämpfung von Stress. Denke positiv, pflege gesunde Beziehungen zu positiven Menschen und gönnen Dir täglich eine Auszeit für Dich allein.
Säule 3: Körperliche Bewegung
Die richtige Bewegung in Maßen wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus und unterstützt Deine Erfolge.
Körperliche Bewegung in Form einer Sache die Dir Spaß bereitet, verbessert Dein Wohlbefinden durch eine erhöhte Blutzufuhr und erhöhten Wachstumshormonspiegel im Körper. Eine Kombination von Krafttraining, Aerobic-Übungen und Flexibilitäsübungen sind sehr effektiv. Perfekt geeignet ist eine Kombination aus mehreren positiven Trainingsarten, das sogenannte Hochintensive Intervalltraining (HIIT) mit dem eigenen Körpergewicht.
Interessante Übungen habe ich hier für Dich beschrieben. Zum sehr empfehlenswerten Freeletics Artikel geht es hier. Zu meiner Paleo Fitness-Seite gelangst Du hier.
Säule 4: Mentale Stimulation
Mentale Fitness hilft Dir Deine Ziele zu fokussieren und motiviert zu bleiben.
Geistige Anregung stärkt die Synapsen oder Verbindungen zwischen den Neuronen und verbessert so die kognitive Funktion. Gute geistige Übungen erfordern neue, vielfältige und zunehmende Herausforderungen. Das menschliche Gehirn ist in vielerlei Hinsicht ähnlich einem Muskel. Es ist sehr lernfähig, und es passt sich an und entwickelt sich auf der Grundlage von Reizen. Dies ist im Grunde das, was man unter Neuroplastizität versteht.
Gehirntrainingsprogramme wie Dual-N-Back für das iPhone sind dafür bestens geeignet.
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Alles, was ich in diesem Buch beschreibe, habe ich selbst ausprobiert. Ich habe es für wirkungsvoll befunden, deswegen empfehle ich es in diesem Buch weiter und setze es auch selber täglich in der Praxis um. Zu meiner Paleo Gehirn-Pflege Seite gelangst Du hier.
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Fazit
Diese Säulen sind komplementär. Du musst diese selbst ausprobieren und erkennen, welche Säulen für Dich zu Beginn am besten geeignet sind.
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In der Challenge werden die wichtigsten Aspekte aus allen Säulen schrittweise umgesetzt.
Möglich Ziele sind:
- Abbau von Körperfett
- Mehr Energie
- Weniger Müdigkeit
- Höhere Leistungsfähigkeit
- Keine Heißhungerattacken
- Reduktion von Allergien
- Reduktion von Entzündungen
- Stärkung des Immunsystems
- Reduktion von Depressionen
- Verbesserung des Stoffwechsels
- Erhöhung der Insulinsensitivität bis hin zur Verbesserung von Diabetes Typ-2
Stelle Dich der Herausforderung und teile mir Deine Erfolge mit.
Zur Motivation zeige ich Dir meine Erfolgsgeschichte in diesem Bild:
Jetzt heißt es STARTEN! Viel Erfolg!
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Erklärung:
Die in diesem Quick-Start Guide aufgeführten Vorschläge, Vorstellungen, Tipps und Therapiemethoden sind nicht als Ersatz für eine therapeutische oder medizinische Behandlung gedacht. Jede Anwendung der aufgeführen Methoden in diesem Quick-Start Guide geschieht auf eigene Verantwortung des Lesers. Der Autor und alle mit diesem Quick-Start Guide in Zusammenhang stehenden Unternehmen und Personen, können weder Haftung noch Verantwortung für eventuelle Folgen übernehmen, die direkt oder indirekt aus in diesem Quick-Start Guide stehenden Informationen resultieren.
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